我是女生，很胖。

每周一、三、四、六、日做仰卧起坐，或者用呼啦圈训练。

第一天做50，第二天做60，依次递增10。一天能做200个的时候就可以了，然后坚持每周做150-200个仰卧起坐13467。记住，做的时候不要动作太快。抬起后，你应该在空中暂停2秒钟，然后放下，继续下一个动作。如果一开始做不到50，那就尽量多做。

仰卧起坐可以压缩你的腹部脂肪，有一定的减肥效果，主要是对塑造身材，让你的肚子结实平坦。65438+10月有效。

多吃蔬菜，少吃肉。每天可以少吃鸡蛋和牛奶，补充蛋白质。尤其是你要记住，少吃米饭是非常容易发胖的，而且含有较多的糖分。

每周二和周五跑步。有氧跑步训练也是非常好的辅助方法，会增强仰卧起坐的效果，事半功倍。一次慢跑45分钟以上，建议傍晚跑步，此时脂肪会沉淀一天，此时跑步效果最佳。

少睡觉，尤其是早上，养成合理的休息时间，早睡早起。

坚持两个计划一年，你会瘦30斤-40斤。当你成为女神的时候，别忘了我。O (∩ _ ∩) O。