如何快速增肌

第一，辅助设备。比如杠铃、哑铃、单杠等。第二，制定训练计划。每周训练计划按照计划一步一步地进行。比如周一到周六，每天交替进行上肢、肩部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部、下肢的训练。第三，运动营养要合理均衡。多吃富含蛋白质和维生素的食物。比如鸡蛋、牛肉、家禽、豆制品、蔬菜、维生素等。