睡前减肥，边玩边减肥，全身减肥！

平板支撑:保持两分钟。

支撑平板时不要弯腰，挺起身体，不要耸肩。

长期运动可以快速收紧腹部，打造马甲线。

下狗式:保持1分钟。

试着用脚后跟踩在地上。如果一开始踩不动，可以稍微弯曲膝盖再踩。

这个动作可以让小腿变细变直。

平侧抬腿:30次(换腿)。

头部自然靠在手臂上，另一只手支撑地面，保持四肢平衡，抬腿做上下运动。

平躺抬腿瘦大腿和臀部。

跷二郎腿:30次。

平躺在垫子上，用腹部抬起双腿。

可以瘦腹部、臀部、大腿根部。

提臀:50次。

平躺在地上，臀部支撑身体。

对，瘦腹，提臀，改善臀部。

侧板支撑:两边1分。

侧躺在地上，肩和肘垂直于地面，身体离开地面，腹部收紧，盆底肌肉收紧。

可以锻炼核心肌肉，塑造腰、臀、腹部线条。有助于保持肩胛骨的平衡，使背部线条更具吸引力。

每天睡前或起床前做这六个动作，不知不觉就会变苗条。