在家进行有效的减肥运动

有效的减肥运动在家，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。有氧运动对我们的健康非常有益。保持健康是锻炼的第一要务。了解有效的居家减肥运动，赶紧行动吧！

在家有效减肥运动1 1，3分钟台阶跳

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

2.步进动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

3、颤抖健身

这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。

4.平坐并向前伸展

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

5.蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

6.俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

7.侧撑动作

首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

在家有效减肥运动2如何健康减肥

1，骑车减肥

骑自行车不仅绿色环保，还是一项很好的运动。环境已经被污染得要死。为了减肥和环境，选择骑行是合适的。骑行减肥最大的诀窍就是长时间骑行，所以刚开始骑行的时候不要太用力，否则会造成臀部疼痛和疲劳。

2、跑步减肥

我相信每个人都能做到。去附近的学校操场，每天下班后绕着操场跑45分钟左右。不要跑得太快，否则你会太累的。保持速度在170 m/min左右，坚持90天，一般可以减掉10 kg左右的脂肪。你应该坚持下去。

3.站着减肥

站立也是一种健康有效的减肥方式。但是想要获得最大的瘦身效果，就需要掌握正确的站姿减肥方法。高效站姿法是教你如何正确站姿减肥的最明智选择。用这种方法减肥，不仅能消除单调和无聊，还能改善自己的体型。

4.控制食物摄入量

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量。

5、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡肉、鸭肉、鱼肉等通常搭配米饭、面条等碳水化合物。为了避免淀粉，可以用绿叶蔬菜代替。最有效的减肥方法不是要求每个人都排斥所有的碳水化合物，而是少吃更有利于减肥。绿叶蔬菜不仅很饱，而且富含纤维、维生素和矿物质，搭配主菜也很好看。

6.保证充足的睡眠

在睡眠过程中，人的代谢率会下降10%-15%，所以经常卧床或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复能量，尤其是让消化器官得到充分的休息。而且身体的器官会在晚上11到凌晨5点排毒。如果这段时间不睡觉，对身体健康和减肥都会有很大影响。