产后如何健身减肥？
很多新妈妈都是盲目的，不知道怎么做才有效。他们认为运动是非常有效的健身项目，所以超负荷运动。但妇产科专家认为，新妈妈生完孩子后，不宜马上做减肥运动。产后不久做一些减肥运动可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓新妈妈的手术部分或外阴切口的恢复，因为怀孕期间体内的激素会发生变化，软化结缔组织，产后几周内一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况就更危险了。所以新妈妈要选择合适的时间做瘦身运动，以免损害身体健康。正常的妈妈一般可以在产后4-6周开始做产后瘦身运动，而剖腹产的妈妈只有在6-8周后，经医生诊断后，才能做产后瘦身运动。
今天还是有很多新妈妈听说这个产后瘦身方法不错，就采用了；听说明天哪个好，就领养了。。。。。。最终，我没有瘦下来。
下面是一组计划，供新妈妈们参考:
首先，你应该在产后两小时后立即带上腹带:
因分娩时有“瘀血”、“瘀血”、“腹带”、“停滞”等现象，专家建议产后立即使用。腰封还可以帮助剖腹产妈妈支撑腰骨，减少腹部弯曲带来的伤口疼痛。建议产后24小时内带上腹带。
其次，产后适量运动。
很多新妈妈认为坐月子是应该补充的。她们越吃越喝大量热量超标的油腻汤，坐月子期间体重继续增加的几率大大提高。虽然产妇在分娩期间有必要充分休息，但休息并不意味着整天呆在床上。适度的运动有助于伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。
因此，顺产且无产后出血的妈妈，可在产后2-3天下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩，产后两周做健身操或拉伸运动；至于剖腹产的妈妈，要看伤口愈合情况。一般来说，产后一个月就可以开始拉伸运动，产后6-8周适合做腹肌运动。需要提醒的是，产后减肥不宜过早开始。大多数医生建议产后6周，身体状况普遍恢复后再开始。
最后，应该限制饮食热量。
产后哺乳期的妈妈每天应该摄入不少于2000大卡的热量。如果她们产后不哺乳，热量摄入应该控制在1800大卡以内。要减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入，建议多吃容易有饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物主要是肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。鱼代替肉，水果代替零食，多吃蔬菜少吃。
附:产后6-8周的减肥计划
原理:适度饮食限制——每天运动30分钟——局部肥胖的对策
目标:一周最多瘦1kg。
一是限制饮食:
l、不哺乳或停止哺乳，可适度减少每日摄入热量，如减少300-400卡，但不建议低于1200卡。如果热量摄入过低，不仅容易饿，体力也差，难以持续。此外，还可能导致营养摄入不足，损害健康。而且，当长期摄入的热量过少时，人体的代谢率会自动降低，而一旦代谢率降低，减肥就会更加困难，也容易再次发胖。
2、哺乳妈妈不适合过度限制热量摄入，会影响乳汁分泌。其实母乳喂养本身就是一种自然的减肥方式，每天可以多消耗500-700卡路里。
3、定时定量饮食，均衡摄入六大类食物。
4.无论是烹饪还是外出就餐，都要选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹饪方式。
5、减少油脂摄入:选择吃瘦肉、去皮鸡肉和鱼肉，少吃油炸食品(每周不超过两次)。
6.少吃甜食，少喝含糖饮料。如果实在抵挡不住诱惑，就和亲朋好友分享，只分一半或者三分之一。
7.当你觉得饿了或者想在正餐之外吃东西的时候，不要过分限制自己，而是要控制量，做出选择。可以先倒一杯热水，等15分钟，如果还觉得饿，再吃。更好的选择包括吃两块苏打饼干或喝一瓶酸奶，低热量的零食如水果和茶果冻也是可以接受的。饭后想吃，不妨煮蔬菜汤。
8.吃饭的时候不要做其他事情。细嚼慢咽，不要吃得太快，这样有助于消化正常，也能增加饱腹感，避免暴饮暴食。
第二是有氧运动:
有氧运动，如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈和骑自行车，是消耗热量和减少脂肪的最好方法。不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉，提高基础代谢率，比单纯节食更快更有效，而且不容易再次发胖。
做法:以每小时5公里的速度行走，30分钟可消耗约125卡路里。每天散步30分钟，加上减少400卡路里的摄入，一个月至少可以瘦2公斤。
第三是日常锻炼:
如果你真的太忙，或者怕太累，每天都做不了30分钟的规律运动，那么你就要尽量在日常生活中创造活动的机会，让零碎的活动加起来至少30分钟。
练习:
1.早几站下车或捷运，15分钟走回家。
2.搭捷运时，爬楼梯，不要搭自动扶梯。
3.如果你的家或办公室位于高楼里，你可以通过爬楼梯来锻炼身体。
4.选择较远的餐厅或店铺步行10分钟吃饭买东西。
四、局部肥胖对策:
大部分生完孩子的妈妈都会发现，即使体重最终回归标准，还是会出现局部肥胖，尤其是腹部、臀部、腰部、大腿这些孕期特别容易堆积脂肪的地方。所以，除了有氧运动消耗大部分脂肪，对于局部肥胖，只能配合局部肌肉力量训练，强化这些部位的肌肉，使其更加紧致。
医学健美专家认为，为了孕育新生命，女性的身体自然会有更大的骨骼(尤其是盆腔)，腹部周围会有更多的脂肪，所有的变化都是为了保护胎儿。所以，如果妈妈换个角度思考，应该不会太在意。
方法:
1，保持愉快的心情，不要给自己太大压力。尤其是第一次做母亲的女性，面对一夜之间改变的生活，压力很大。所以产后恢复最好不要太着急，也不要太完美。其实只要给自己一些时间和耐心去做，身体一定会恢复的。
2.当你超重时，你应该寻求专业的帮助。如果产后半年体重指数(身体质量指数)仍大于23，且体重比孕前增加5公斤以上，且体重一直停滞不前，无法减少，最好去医院的减肥门诊寻求专业协助。
3、恢复身体的局部运动。产后局部运动的目的是为了产后完美减肥，减少分娩带来的不适和功能障碍。主要功能是辅助恢复骨盆韧带排列、腹部和骨盆肌群的功能、盆腔内器官位置的恢复。