胸部太大怎么变小？

有些胖子即使全身减肥，也会发现胸部脂肪很顽固，为什么胸部有多余的脂肪而且不容易减掉。这是因为男女胸部都有乳腺。一般来说，女性的乳腺远比男性发达，是因为女性的雌激素水平远高于男性。雌激素水平高的人容易储存水分和脂肪。同样，在人体内，雌激素水平较高的部位也容易储存脂肪。

不良的生活方式可能导致男性雌激素偏高，男性乳腺疾病大多与肝功能异常有关。过量饮酒，酒精损害肝脏的代谢功能，肝脏负责男性体内雌激素的分解和排泄。经常过量饮酒，最终会导致男性体内雌激素堆积，导致乳房脂肪堆积，乳房发育，甚至出现病变。

2.主动有氧减脂

有人认为，既然下胸有脂肪，就应该多做一些针对下胸的运动，比如双杠的屈伸、向下斜卧推等。这些动作确实可以改善下胸部的形态，让它更发达。但如果脂肪含量没有减少，下胸两侧还是会有所谓的“脂肪”。

其实我们需要做的是有氧运动减脂。简单的器械训练属于无氧范畴，不能有效减脂。如果把人体的整个皮下脂肪减少到一个比较低的水平，胸部多余的脂肪就会逐渐消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减脂后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动如跑步、游泳、动感单车等。

3.与索思曼按摩进行大量的轻量级力量练习。

前提是每天保证足够的有氧运动，这样才有可能对胸部做高频率的轻负荷器械运动，有理想的效果。

首先我推荐徒手俯卧撑，这是部队士兵的常规训练项目，大部分都是以量为主。所以军人往往肌肉不发达，但是肌肉线条却非常明显，这就是除脂效果好的原因。建议每天可以做3-4组100次，场地不限。

健身房也可以使用重量较轻的杠铃卧推或者哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不一样的时候，每组需要做20次以上。建议每次做8-10组。