穿紧身袜子打羽毛球可以吗？

锻炼时，你必须穿宽松的衣服。打羽毛球不一定瘦腿。其次，穿紧身袜子不利于皮肤通气，出汗后容易得皮肤病。

细腿法

第一步:放松强壮的小腿。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

洗澡还可以帮助我们消除腿部的紧张感，放松小腿肌肉！那么具体应该怎么做呢？首先当然是准备好洗澡水，然后适当加入浴盐，然后自然洗澡。洗澡时间可以自己控制，但不要太久！另外，洗完澡后要及时按摩腿部，让小腿肌肉更快放松。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形运动。

体育1

脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习2

双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿食物。

努力工作，再加点好吃的，不仅能让你心情愉悦，还能让你的瘦腿效果更好！那么吃什么可以帮助瘦腿呢？下面小编就来介绍三种可以辅助瘦腿的食物！多吃这三种食物不仅可以瘦腿，还可以帮助我们美化腿部！

1，含维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2、维生素B群加速新陈代谢，维生素B1可将糖转化为能量，而B2可加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

运动后做一些拉伸运动，可以防止小腿变粗。

大量运动后，如果不及时采取措施，就会导致小腿逐渐变粗。最常见的问题是跳绳后。那么应该怎么做才能防止这种现象呢？很简单，你可以通过做一些伸展运动来解决这个问题。

具体做法如下

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。