子宫瘦身塑形训练计划
产后如何健康减肥不反弹？
首先，控制食物的热量
产后的饮食其实很重要，因为这个时候身体比较虚弱，所以一定要补充足够的营养，千万不要错食。慢慢减少自己的食量，逐渐恢复到产前的饮食习惯，身体的脂肪自然会减少。当然，控制食物的热量是最有效的方法。确定每天需要的总热量，然后按比例分配到每一餐。
第二，增加用餐次数
一日三餐对于习惯吃吃喝喝的新手妈妈来说比较困难，因为她们很容易觉得饿或者想在两餐之间吃点东西，所以我们可以增加餐数，减少餐数，这样既可以控制热量的吸收，又不会让自己挨饿。准备一些健康营养的果蔬汁或者果蔬沙拉作为零食也是不错的选择。
第三，多喝开水
首先要知道，一定要给身体补充足够的水分，因为这样可以加速体内快速排泄，滋润和清洁肠道，这是减肥最基本的要求之一。喝水可以使身体的血液循环更加顺畅，维持新陈代谢的效率，还可以给身体提供一定的饱腹感，控制食欲。在清新的早晨喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效避免便秘。
第四，适度活动
适度的运动也可以在产后进行，哪怕是刚生完宝宝几个月，适度的运动都是必须的。当然，一定要避免剧烈运动。平时可以散散步，或者做一些轻微的家务。当你的身体逐渐恢复时，你可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑你的身体。完全恢复后，可以给自己制定一个有氧运动训练计划，锻炼成身材紧致的漂亮辣妈。
动词 （verb的缩写）好好睡一觉
刚生完宝宝应该尽量保证自己的睡眠质量，因为当我们睡眠不足时，身体的新陈代谢就会降低，也不利于身体的恢复。虽然白天需要多休息，但也不要睡太多，否则容易影响晚上的睡眠。另外，睡前泡脚或者喝一杯热牛奶都可以有效提高睡眠质量。重要的是不要给自己太大的压力。保持愉快的心情更有利于减肥。
产后跑步减肥效果如何？
怀孕期间，不断增大的子宫会拉长腹肌，迫使两块腹直肌分开，如上图所示。对于产后妈妈来说，即使皮肤有弹性，腹肌也不会马上恢复。跑步会加重腹直肌的分离，使胃部的松弛更难恢复。
另外需要注意的是，无论是顺产还是剖腹产，生完宝宝后整个盆底都是松弛的。如果在盆底肌肉放松的情况下跑步，会增加腹压，让子宫不断下移，加重子宫脱垂的病情，引起感染和不适。所以产后跑步减肥是极不可取的。
专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。
如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。