大家都进来说说怎么科学减肥吧！！

从体重167cm108kg(有时也叫106)开始，我实践了多种减肥方法，总结如下:

1.减肥，运动才是王道。你应该每天坚持至少半个小时。三个月不坚持，别说锻炼了。有人说运动减肥不适合自己，这是懒人的借口。我身边减肥成功的人都是运动的结果。根据个人的体质，运动的强度不同，运动的时间也不同。这个要看你自己前期的探索，实验，总结。

2.减肥药，年轻人最好不要尝试。他们都吃同样的让人拉肚子的东西。虽然短期内效果明显，但是对身体影响很大，很快就会反弹。这不是最后的手段。最好不要用。

3.多吃蔬菜、水果、白开水，注意不要吃蔬菜，蔬菜油腻重。早上起床空腹喝230毫升凉开水，清胃，唤醒肠胃运动。一天八杯水。不推荐果味饮料和各种果粉的水。蔬菜推荐:清炒冬瓜、绿叶菜、黄瓜。注意，很多蔬菜可以生吃，但是胡萝卜没有营养，因为胡萝卜素是一种脂溶性维生素，只有溶于油中才能被人体吸收！

饭前喝汤有利于减肥，饭后喝汤会发胖。推荐:海带汤、紫菜蛋花汤、萝卜汤都可以，但不建议和汤混着喝，有营养但容易长胖。

5.进行适当的节食，注意不要吃任何东西。但是，切记晚餐千万不要多吃，六点以后不要吃，睡前偶尔喝点牛奶。控制米饭的食用量，可以吃一些玉米、可可粉、薏仁粉等粗粮。强烈推荐薏仁粉，不仅能撑胃，还能美白收缩毛孔，对腹型肥胖的人尤其有效。我试过了，非常好。

6.饼干、薯片、油炸、薯条等膨化食品一定不能吃！~少吃那些显示无糖的食物，全谷物，粗粮之类的。都是不加糖写的。事实上，它们含有大量的糖、脂肪、淀粉等。

7.最后，我要介绍一个杀手。不管你是谁，你必须在不到半个月的时间内减肥，那就是:

上班去！

下班后肯定要减肥。