超级强硬的瘦身计划？
1.？作息时间的规律性
早上8点前起床，9点前吃完早餐，有条件午休1:00-1:30，午休30分钟，最晚7点后不吃东西，晚上11点前睡觉。
2.减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天的碳水化合物。
午餐:适量补充维生素和蛋白质的蔬菜、海鲜和肉类(猪肉除外)。
1.？作息时间的规律性
早上8点前起床，9点前吃完早餐，有条件午休1:00-1:30，午休30分钟，最晚7点后不吃东西，晚上11点前睡觉。
2.减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天的碳水化合物。
午餐:适量补充维生素和蛋白质的蔬菜、海鲜和肉类(猪肉除外)。
晚餐:水果和坚果补充微量元素或代餐。
3.锻炼
保证每天1小时的运动，有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟，快走，慢跑，跳绳，无氧游泳10分钟，俯卧撑10分钟:四肢拉伸。
4、拒绝加热三分钟。
想减肥就要坚持每天打卡，监督自己每天多喝水不少于2500ml，经期只要运动少吃就行。
1.？饮食结构要多样化，饮食食谱要更健康。
2.局部肥胖可以尝试按摩减肥。
3.洗桑拿浴、蒸气浴、盐温泉都可以促进新陈代谢。
4.生理期前后这段时间是运动的最佳时期。
5.贫血体质虚弱的女生容易浮肿。
6.节食减肥对身体免疫力有害。
7.腹泻饮食不可取。小心不要站起来。
8.少吃多餐更容易控制饥饿感。
9.不要吃太多口味重的盐，会让你发胖。
10.少吃冰:它会影响你的循环。如果循环缓慢，你会发胖和水肿。
11.水果尽量直接吃，榨汁含糖量高。
12.水果代替主食减肥更容易堆积脂肪。
13.肉和米饭不应该一起吃。
14.猕猴桃(猕猴桃)和黄瓜是减肥美容的圣品。
15.如果不吃碳水化合物，皮肤和头发会变差。
16.瘦了才能局部瘦。
17.水果是代替零食的好选择。
18.尽量少吃油，尤其是早餐。
19.可以多吃鱼、鸡、虾、牛肉。
20.分餐，特别是喜欢喝汤拌饭的。
21.炸鸡烧烤要剥皮吃，虽然没有灵魂。
22.少吃碗里的白米饭可以用来吸油。
23.学会细嚼慢咽，学会咬20次。
晚餐:水果和坚果补充微量元素或代餐。
3.锻炼
保证每天1小时的运动，有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟，快走，慢跑，跳绳，无氧游泳10分钟，俯卧撑10分钟:四肢拉伸。
4、拒绝加热三分钟。
想减肥就要坚持每天打卡，监督自己每天多喝水不少于2500ml，经期只要运动少吃就行。
1.？饮食结构要多样化，饮食食谱要更健康。
2.局部肥胖可以尝试按摩减肥。
3.洗桑拿浴、蒸气浴、盐温泉都可以促进新陈代谢。
4.生理期前后这段时间是运动的最佳时期。
5.贫血体质虚弱的女生容易浮肿。
6.节食减肥对身体免疫力有害。
7.腹泻饮食不可取。小心不要站起来。
8.少吃多餐更容易控制饥饿感。
9.不要吃太多口味重的盐，会让你发胖。
10.少吃冰:它会影响你的循环。如果循环缓慢，你会发胖和水肿。
11.水果尽量直接吃，榨汁含糖量高。
12.水果代替主食减肥更容易堆积脂肪。
13.肉和米饭不应该一起吃。
14.猕猴桃(猕猴桃)和黄瓜是减肥美容的圣品。
15.如果不吃碳水化合物，皮肤和头发会变差。
16.瘦了才能局部瘦。
17.水果是代替零食的好选择。
18.尽量少吃油，尤其是早餐。
19.可以多吃鱼、鸡、虾、牛肉。
20.分餐，特别是喜欢喝汤拌饭的。
21.炸鸡烧烤要剥皮吃，虽然没有灵魂。
22.少吃碗里的白米饭可以用来吸油。
23.学会细嚼慢咽，学会咬20次。