白领最爱的全能健身操

白领最爱的全能健身操，相信热爱健身的人都很熟悉健身操。日常生活压力较大的白领可以了解一下。有氧运动可以缓解颈、腰等疼痛。来了解一下白领最喜欢的全能健身操吧。

白领最爱全能健身操1脖子

原因:长时间伏案工作使颈椎处于疲劳状态，颈后肌处于僵直状态，导致颈椎肌肉慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

方法:头部由前向后绕环运动，再由后向前，顺时针逆时针交替。然后，摇摇头，上下左右交替点头。每隔2 ~ 3小时重复几次。小心缓慢而轻柔地移动。

功能:可预防和缓解颈椎病。

肩膀

原因:长时间保持坐姿，肩部肌肉处于紧张状态，容易压迫血管，导致供血不足。

方法:自然站立或坐在凳子上。先向前环绕左肩，重复约10次；右肩重复同样动作约10次。身体面向正前方，左臂水平向对侧抬起，五指尽量伸直，右臂屈曲，手臂向下伸展。然后换右臂，水平举向对侧。方法与左臂相同，这样交替做约10次。

作用:通过拉伸肩部韧带，可以改善肩部和双臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰

原因:久坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长期承受全身重量，会导致椎间盘组织弹性下降，脊柱骨质增生。

方法一:坐在凳子上，脚尖抵住固定的物体，双手放在脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢向后倾斜到最大，再恢复，大约10次。双手支撑，腰部从左往右转，再从右往左转，以此类推，交替约10次。

功能:提高腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。

方法二:双手向上拉伸，做拉伸动作。每隔几十分钟重复一次。

功能:能加速血液循环，拉伸全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度前弯，具有很好的保健作用。

腿

原因:坐得太久，下肢持续屈曲缺乏活动，腿部肌肉的张力和收缩力会降低，静脉血回流不畅。久而久之，下肢静脉会出现淤血，容易患下肢静脉曲张。

方法:坐在凳子上，双脚或一只脚的脚尖触地，脚跟抬起后放下，如此反复30 ~ 50次。

功能:促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

屁股

原因:长期坐着，直肠附近的静脉丛容易充血，长痔疮。

方法:将肛门向上提，然后放松，再向上提，即缩肛。如此反复约50次。这个动作可以在坐、站或走的时候进行。

功能:促进肛门局部血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。

白领最爱全能健身操2元1拉丁健身操

拉丁舞健身操来源于拉丁舞，但不强调基本舞步，是一种以消耗能量为主，对动作细节要求不高的健身操。整个拉丁舞练习非常自由随意，节奏感特别明显。它的锻炼重点是腰部和臀部，也可以锻炼大腿内侧。

同时，在健美操的过程中加入了舞蹈的因素，让你在运动的过程中尽情享受，在音乐中释放自己所有的情绪。

2.街舞

Hip-hop也是健美操的一种，由黑人街舞的即兴表演演变而来。现在已经融入了有氧舞蹈，有明显的节奏感，可以让全身自由摆动，很有意思，还可以达到减肥瘦身的目的，还可以增强身体的协调性和心肺效果。

而且很多健美操教练会融合爵士和disco等多种类型的舞蹈，这样既能学习新的舞蹈，又能减肥塑形。

3.拳击练习

拳击、空手道和跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，成为一种独特的有氧健身操。拳击要求每一个动作都要爆发力强，速度快。在锻炼身体上每一块肌肉的同时，还能提高身体的柔韧性和弹性，提高人体的反应速度。