午休五个练习。

五健身运动午休时间，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动可以缓解我们的情绪，帮助我们摆脱脂肪。一些简单的健身运动可以很容易地完成。现在分享午休时的五个健身操。

午休时间五个练习1 1，反向手臂拉伸。

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。运动强度:重复8次。

2.屈膝坐着。

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。运动强度:重复10次。

3、半蹲腰

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。运动强度:整个动作可以少于45秒。

4.站起来和你握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。

5、背部运动

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

午休5个练习。2.教你在办公室午休时放松。

1，伏案放松

如果你忙得走不开，脱下鞋子，尝试一些瑜伽动作，注意力会更集中，心情也会得到缓解。做法:双手向外伸直，齐肩高，掌心向上，然后迅速抬起，掌心贴着心脏，用鼻子吸气，手臂迅速放回原位，同时呼气。重复约1分钟，然后休息，重复。

2.抓住机会消耗脂肪

如果你想在午休时消耗一点热量，下面的运动非常适合。在跑步机上做30分钟有氧运动，效果显著。练习，然后轮流做3分钟快走和1分钟缓冲时间。快走时，每次慢慢抬高跑步机的坡度，休息时归零，来回重复5次。

接下来做五分钟腹部和背部练习，五分钟俯卧撑，最后做五分钟拉伸放松体力。

3.跳绳来平衡肌肉力量

保持好身材最好的方法就是坚持做这些强力的有氧运动和举重运动，一定会让肌肉感觉更加平衡。

练习，用一分钟的举重健身器材锻炼，要坚持运动，保持较高的心率，消耗更多的热量。每次使用不同的举重设备，以确保你可以移动到不同的身体部位。依次做这个10次，最后用腹部运动放松，然后洗个澡，一定全身放松！

4.改善身体姿势

虽然运动可以缓解身体的压力和疲劳，但普通的不良姿势可能是肌肉酸痛的主要原因，长期下来会影响身体、心灵和健康。如果可能的话，可以请按摩专家观察你的坐姿或站姿，尽量摆脱疼痛的来源。