假日瘦身学生

很多宝都说减肥很难坚持。其实细节会影响我们失去尺度的速度。下面有几个细节分享给大家。#吃瘦#减肥#如何减肥#减肥小贴士#减肥日记

减肥真的很容易。

1.早起，一杯水醒一整天。

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起1杯水，帮助加快新陈代谢，唤醒一天！

早餐的热量摄入比例:45%碳水化合物+30%蛋白质+25%脂肪和水果应该在早上11左右吃。

主食可以是红薯、荞面、玉多谷藜麦面、全麦面包。

2.午餐可以吃各种蛋白质。

蛋白质红色列表:

牛肉>；瘦猪肉>鸡胸肉>鱼>煮鸡蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶

蛋白质黑名单:

奶茶

晚餐尽可能多吃蔬菜

蔬菜红榜:生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>；西兰花。

蔬菜黑名单:土豆

生菜很油。多吃娃娃菜和西红柿！

冬瓜、香菇、海带可以消除水肿！

4.你不能减肥的原因

熬夜/睡眠不足，经常喝酒，长时间吃主食，代谢没有足够的热量，感到焦虑和压力，吃的太咸，喝的太少，吃的太快，久坐不运动。

5.帮助减肥的好习惯

早餐加蔬菜可以让大便通畅。起床吃饭前喝一杯水，有饱腹感。饭后不要马上坐/躺，先站/走10分钟。不要熬夜，尽量在11之前入睡。下午可以吃一些健康餐:水果/酸奶/坚果。睡前保持微饿，晚上8点以后不要吃东西。喝足够的水，每天至少2000毫升。蛋白质多样化，吃猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾。以多粮藜麦面等粗粮为主食。

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