长跑的要领是什么？怎样才能省力？

跑步是一项对抗重力的运动，因为跑步时双脚会同时离开地面，这就需要你用力推动身体离开地面。如果你的脚不离开地面，那就是在走路，这就是为什么跑步比走路累得多。如果你的飞行高度较高，说明你做了更多的对抗重力的功，但你真正需要的是水平向前，所以降低飞行高度可以省力。如何降低飞行高度？这可以通过提高跑步技巧来实现。还可以通过增强体质，促进最大效果来达到省力的目的。这个怎么理解？跑步就是以肩为轴摆动手臂，以臀为轴摆动腿部，保持核心(躯干)相对稳定协调。躯干稳定的话，摆臂和摆臂腿就会有一个很好的支点，所以摆臂和摆臂腿的缓冲(落地阶段)和蹬出(离地阶段)的平衡和协调会发挥最大的效益。但是，跑步并没有我们想象的那么简单，是分等级的。有的人跑得快，跑步能力越来越强，有的人跑步能力提高不了。说说有哪些动作要领可以帮助你跑得更省力？

之前一直被让你轻松跑半马的问题困扰，我的长跑时间从来没有缩短过。同样的时间跑步是不能升职的。如果我们不解决这个问题，我们就不能在比赛中取得好成绩！其实每个人都有自己的瓶颈，但是当我们打破自己的瓶颈，我们才能变得更强！今天我就来告诉你，有哪些动作要领可以帮助你跑得事半功倍。能效其实在长跑中，我们的身体相当于一台机器。提高我们的能效可以让我们跑得更轻松！很多人没有意识到这一点。跑步的时候，摆动手臂，摆动双腿，晃动身体，会降低我们的能量效率！所以为了让跑步更省力，来回摆动手臂带动身体，减少能量流失！同时身体以脊柱为轴，从左到右轻微摆动，也能省力！我们跑步的时候步幅要缩短，不要迈太大的步子。如果我们采取更多的措施，

我们的身体会消耗更多的能量，不利于长跑。所以跑步的时候一定要少走几步！同时要用大腿带动小腿，这样可以节省一些力量，保护膝盖免受更多的冲击！跑步痛的原因有很多，跑量、体重、力量等等。这些因素最终会导致人体承受过大的应力负荷，超过自身的承受能力和修复能力，造成损伤。因为每次落地都会受到1-2倍体重的撞击。如果不能通过增强肌肉力量来缓冲冲击或提高承受负荷的能力，受伤的风险更高。换句话说，正确的跑步姿势可以教会你缓冲地面的冲击力。

而力量训练可以提高你承受冲击的能力。如果我们对马拉松有了更深入的了解，那么我们可以清楚地发现，那些在赛马中取得好成绩的人，他们的步幅频率非常高，非常注重帮助我们节省能量！如果我们想提高跑步速度，节省跑步能量，这种增加配速频率的方式可以很好的帮助我们解决这个问题！