家里没有器械怎么减肥？以下操作是有效的。

这些天，由于一些众所周知的原因，每个人都呆在家里。这期间，很多人都处于“睡后吃，睡后吃”的状态，自己的“游泳圈”似乎也变大了，但家里的健身房却没有跑步机、哑铃等器械。

但是，决不能让“游泳圈”随意变大。我在这里提供几个动作，减掉“游泳圈”是有效的。

跳绳被认为是最好的减肥运动。无论是单膝跳、侧身跳、分腿跳、双腿交叉跳，只要长期锻炼，都会有明显的降脂效果。有句话说，跳十分钟相当于慢跑半小时。如果家里没有跳绳，那么接下来的几招也很有效。

登山结合了速度和力量，用爆发力交替双腿的位置，像原地登山一样有效减脂。每30秒，就做3组。新手可以先做一组试试效果。不久，身体开始出汗。

但需要注意的是，身体尽量保持在一条直线上，利用腹部和腰部的核心集群来控制身体的稳定性，尽量提高双脚交替的速度。

相信大家都知道这个动作是从广播体操学来的。其实这个动作的减脂效果是一样的，强度也不高，更适合初学者练习。建议每天至少花10分钟进行开闭跳。

这个动作被认为是减脂之王。从动画上看起来很复杂，其实拆解起来很简单:先做一个俯卧撑，再做一个跳跃就可以了。建议每天做三组，一组15。

对于新手来说，这个动作相对来说比较难。如果觉得很难完成，可以适当取消俯卧撑，不用趴下。这样更容易完成。

以上动作就是我今天给大家分享的减脂动作。下一期我会分享一些练肌肉的动作，敬请关注。