健身健美操
但是，练习瘦身健身操需要长期的坚持，才能收到良好的效果。因为无论哪种锻炼方式，短期的练习都无法获得明显的效果。而且经过短期练习，初见成效，稍一放松，就可能反弹。所以想要减肥，需要制定一个长期的锻炼计划，按计划完成每个阶段的锻炼目标。
除了日常的练习，还需要调整饮食，尽量少吃热量和脂肪含量高的食物，少吃零食，多吃水果和蔬菜，有助于减少多余的脂肪。另外，你需要有人监督你，否则很容易忘记目标，给自己制造偷懒的理由。
练习瘦身健身操的时候选择合适的时间也很重要。有的人喜欢早上练，有的人喜欢晚上练。但是最好的练习时间其实是在晚上。那为什么晚上练减肥健身操好？
一、早上锻炼有氧，因为空气中有大量的二氧化碳，吸入后可能对呼吸系统产生不良影响。而且很多人早上空腹练健美操，容易导致低血糖和头晕，所以早上最好不要练。即使要练，也要等到太阳出来，因为阳光会促进植物的光合作用，使其大量吸收空气中的二氧化碳。
其次，晚上练瘦身健身操之所以好，是因为晚上人吃得多，体内积累的脂肪通常是一天中最多的。锻炼健美操能使多余的脂肪充分燃烧，有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。
第三，与上午相比，人们可以在晚上腾出更多的时间，因此他们可以更充分地练习。如果平时练的不小心，人还没进入有氧运动就停下来了，很难达到燃脂的目的。
如何练习瘦身健身操？每天坚持练习20-30分钟的瘦身健身操，可以改善人臃肿的体态，使人精神焕发，充满自信。如何练习瘦身健身操？
手臂运动
自然站立，两腿分开，双臂下垂，调整呼吸，然后双臂水平抬起，掌心向下，以肩关节为轴向前转8圈，放下，深呼吸。
腰部运动
双脚分开，与肩同宽，双臂水平抬起，向右转，再向左转，重复动作，16拍。
腹部运动
仰卧，屈膝，双脚触地，两腿平行分开，双手放在脑后，肘部向外，然后用腹部力量拉起头部和上背部，保持肘部位置不变，重复动作，16拍。
臀部运动
双腿并拢，双手叉腰，踮起脚尖几秒钟，然后放下，重复动作，32拍，注意保持身体挺直，向前看。
练完瘦身健身操吃什么？练完健美操，要调整饮食。那么吃什么能帮助减肥呢？以下食物应多吃:
1，高纤维食物
人体不能分解纤维，所以不能利用纤维的热量，而纤维可以吸收水分，变成粪便排出体外。所以纤维是泻药，多吃有助于减肥。
2、低热量食物
少吃热量有助于保持身材。所以，如果练完健身操感觉饿了，就要吃低热量的食物，避免摄入过多的热量，转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。
3.分解脂肪的食物
有些食物有分解脂肪的作用，如紫菜，但要注意不能一次吃太多，尤其是胃酸过多的食物，否则会引起消化系统紊乱。
4.促进排便的食物
大便不畅，废物在体内堆积，人容易发胖。为了减肥，要多吃粗纤维含量高的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等，有增强肠道蠕动、促进排便的作用。
5.出汗和消耗热量的食物
吃这种食物可以通过出汗消耗一部分身体热量，有减肥的作用。但有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。
减肥健身操练习注意事项减肥健身操多久见效，取决于练习者是否坚持认真刻苦地练习，也受练习过程的影响。如果在练习时不注意以下事项，可能会产生相反的效果:
1，循序渐进
正确的练习方法是从运动量最少的动作开始，然后由简单到复杂，比如练健美操，先练简单动作，再练复杂动作，循序渐进，增加练习难度。需要注意的是，同一个动作要反复练习，才能掌握正确的动作要领。
2、动作要准确
动作正确与否，关系到练习后的效果。动作做对了，效果就大了，否则效果不明显，还可能出现副作用。所以在练习的过程中，一定要观察每一个动作的细节，然后进行练习，让每一个动作都能给肌肉最大的* * *，让肌肉发挥作用，促进血管扩张和脂肪燃烧。
3.调整你的呼吸。
正确的呼吸方式是用鼻子吸气，然后用嘴呼气。如果呼吸不畅，会导致体内供氧不足，容易导致疲劳。所以，在运动过程中要调整好自己的呼吸，让自己保持最佳的练习状态。