舞蹈基本功的压腿训练法
压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容。下面我给大家分享一下舞蹈基本功的压腿训练方法，希望对你有帮助！
舞蹈基本功的压腿训练法
刚在压腿的时候不要超过45度。
压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。
所以对于初学者来说，压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。
压腿，不要只求高，不求质
生活中，把腿抬到肩高甚至更高，身体动作却完全变形，甚至连振动和压力的空间都没有。如果按下后不能把腿拿下来，就要用手往下移。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的高度，注意正确的姿势。
压腿的三个正确姿势
1.正压管
面对有一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，抬起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。
2.侧腿按压
你的身体面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。
做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
3.腿部后压
背对肋骨站立，双腿交叉，双手叉腰，或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖着地，挺胸，展臀，展腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，用一只手压住你的腰和臀部，帮助你挺直腰。
压腿的五个注意点
为了避免压腿时拉伤或摔倒，必须注意以下五点:
1.要稳——单腿站立时，一定要站稳，最好有扶手，避免因失重而摔倒；
2.轻点——压腿不宜用力过猛，以免损伤腰部和腿部的肌肉和骨骼；
3.慢下来——压腿动作要慢；
4.时间要短——通常每次3到5分钟；
5.放松——压腿后不要马上做完运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。
舞蹈的基本功是什么？
基本功的第一要素:站立
行家会知道有没有手。没有扎实的基本功，就不用使手了。如果你站在那里，你就知道你没救了！
“站”不好，别说其他基本功和动作了，所以站是第一要素！
改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。
基本功的第二要素:站姿
站是车站的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。
站得好，姿势准，脚稳，旋转稳，脚步轻。
改善方法:处理半趾，一脚半趾；放下半趾，一脚半趾；
基本功第三要素:直
“直”主要是指腿直、背直，腿直包括脚背直、膝盖直。
善练“直”，线条优美，生硬而不生硬。
改进方法:杆子的所有动作都贯穿“直”的要求，脚背压到最低，膝盖骨拉伸到凹陷处，就可以实现腿部的“直”。直背就是包臀、立臀、立腰、立背、立项、沉拉。
基本功第四要素:行
有同学让他荡秋千，好看。当他走来走去的时候，他的舞蹈和姿势都走样了。原因是“行”的基础太薄弱。《线》因为重心移动快，要求学生的身体控制能力陡增！
良好的“走位”练习可以有效提高舞蹈的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。
改进方法:单步练习；步法组合；步法与舞蹈的综合结合
基本功第五要素:坚韧
“韧性”是指身体的柔韧性，即身体的柔韧性，包括脚背、腿、臀、腰、肩，以及韧带和关节的柔韧性和伸缩性。
“韧性”解决得好，身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。
改进方法:按、踢、废、扔。
基本功第六要素:快
“快”就是快，快而不紧，快而不懈。
“快”练得好，灵巧度就高，快速改变舞姿的能力也会提高。
小踢、弹跳、大踢、摆腰、小跳、拍下都是解决“快”的有效方法。
基本功第七要素:轻盈
“轻”是指动作要轻松完成，在空中轻盈地漂浮，落地也要轻柔。
“轻”解决的很好，动作优雅流畅，空中轻盈自由，地面无声。
改善方法:深蹲组合、控制组合、跳跃组合，可以直接改善轻质感。
基本功第八要素:稳定
“稳”就是动作稳，跳舞准。
良好的稳健练习，流畅的动作，准确的舞蹈变换。
改进方法:重心组合移位、气息控制组合、静止不动可以有效提高稳定质量。
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