三伏天做这些13的事最疼！如果你想度过炎热的夏天，你应该知道这些知识。

但是，生活中我们常说的“养生书”可能是错的！大家一定要注意——不要让健康误解伤害到你！

误区一:阳过度温热

相信大多数人都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正理解它含义的人并不多。因为不是每个人都适合夏天“暖阳”。

特别是对于湿热体质的人或者体内阴虚发热的人来说，夏天吃生姜往往是“火上浇油”，不仅没有养生作用，还可能引起上火。

夏天喝羊肉汤也有同样的问题。所以夏季温阳往往只适合阳虚体质的人，这类人通常有以下表现:

头身:面色白黯，肌肉柔软，怕冷，尤其是胃、背、腰、膝，手脚冰凉，舌质淡嫩，耐夏不耐冬，易受风、寒、湿。

饮食:温热食物。

睡眠:困倦困倦，情绪低落。

心理:内向安静。

排泄:大便稀薄，易出冷汗。

误区二:过度运动

“冬练三九天，夏练三天”受到很多热爱健康的人的追捧，很多人出汗后依然坚持锻炼。

众所周知，出汗会损害人体的阳气和津液，尤其是中老年人在盛夏一定不能过度运动，因为出汗会导致血液粘稠，容易导致心脏病、脑梗塞等疾病。

三伏天，养生要以避暑为主，清静养心，多静少动。

三伏天的锻炼必须避开高温，在凉爽的地方和凉爽的时间进行。可以尝试步行运动，每天步行30分钟到1小时，微微出汗为宜。

误区三:盲目喝绿豆汤

喝绿豆汤解暑，是夏季最常用、最有效的保健方法。但是，每天喝大量的绿豆汤，即使是喝水，也是过量的。

因为绿豆汤性寒，长期饮用容易伤脾胃。一般来说，绿豆汤一周可以喝2~3次，每次1碗。

另外，从中医的角度来说，阳虚或体寒的人，如果出现四肢冰冷、腹胀、腹泻等症状，就不应该喝绿豆汤，血虚、血虚的人也不适合喝绿豆汤。

误区四:只防暑不感冒。

三伏天防暑是第一位的，但这并不意味着夏天不需要防寒。尤其是夏天喜欢吃冷饮、吹空调的人，更要注意“防寒”。

首先，一定不能24小时吹空调。从室外回到空调房时，最好先把空调调到较高的温度，再逐渐调低，让身体慢慢适应。

其次，出汗后不要洗冷水澡。这样会使处于散热状态的毛孔迅速闭合，导致体内热量无法散发。有些人甚至会因为脑部血管受到寒冷的突然刺激而收缩，出现供血不足，导致头晕甚至昏厥。

1.避免开窗。

首先，潮湿、闷热、通风不良的房间更容易导致中暑。其次，室内即使开了空调，如果不能定时开窗换气，室内空气质量也会变差，还可能诱发疾病。

建议:每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟。

2.不吃“饭”

如果三伏天只吃水果蔬菜，因为食欲不好而拒绝正常进食，很容易导致营养不良，免疫力下降。

建议:再热也要注意营养均衡。胃口不好的时候可以换个口味，但是忍不住要吃。

3.避免冷风直接吹

直接对着空调吹颈椎，会使颈背部肌肉发冷，容易引起颈持续痉挛、腰酸背痛等问题。

建议:室内空调温度不要低于26，最好不要对着肩膀和后背的空调直吹。如果直吹不可避免，可以披上披肩御寒。

4.避免大口喝水

短时间内大量饮水，水会迅速稀释血液，增加循环血量，加重心脏负担。对于冠心病患者尤其危险。

建议:一次最好不要超过200 ml，温水更好。平时可以多次少量饮水，不要等渴了再喝水。

5.不断避免冷饮

适当吃冰淇淋和冷饮可以解暑，但吃多了会伤身体。

长期过多的寒性食物入胃，会使胃黏膜下的血管收缩，黏膜层变薄，可能导致黏膜水肿、糜烂，从而诱发胃病。

避免出汗

保健要顺应自然规律，该出汗时就出汗，因为出汗不仅有助于排出体内积聚的寒湿，还有调节体温的作用。

建议:晚上出去走走，微微出汗对身体有好处。

7.避免缺少午休时间

三伏天应该晚睡早起，但是熬夜不是熬夜。你最好在24点前睡觉。

另外，建议有条件的朋友中午小睡一会，也能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。

8.避免情绪激动

炎炎夏日，人难免会浮躁。但总是情绪化，会伤害身体。

比如生气的时候，血压必然会升高，血管和心脏部位的压力比平时高3倍以上，对心脏也是有害的。

9.避免总是吃剩菜

夏季剩菜如果放置时间长，容易产生亚硫酸盐等有害物质。即使高温加热，也无法消除这些毒素。在临床上，夏天吃隔夜菜引起的问题并不少见，从腹痛、腹泻、呕吐到食物中毒。