上班族如何午休？
科学午睡准备指南
1，午饭后不能马上午睡。
中午短暂的休息对白领来说是争分夺秒，所以有些白领一吃完午饭就躺下来小睡一会儿。这是不可取的，只会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑支持和营养明显下降，还容易造成大脑供血不足。午饭后最好休息十几分钟，然后小睡一会儿。还有，建议睡前不要吃太多太油腻。
2.睡醒后应该有个缓冲时间。
一般午睡后，人刚睡醒会有点恍惚的感觉。这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或者危险的工作。最好先喝一杯水，睡醒了再去上班。
3.准备一条毯子保暖
不要以为午睡时间短就可以忽略午睡过程中保暖的步骤。入睡后，人的肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔粗大，保暖不当容易感冒或其他疾病。所以在办公室午睡的时候，要注意避寒。除了要避免在空调、电风扇直吹身体的地方睡觉，还要准备一条小毯子，保证睡眠时的温暖。
科学午睡指南:要点
1，伏案睡觉？
简单来说，就是趴在桌子上睡觉。因为中午休息时间比较少，公司所在地离家比较远。所以午休只能不带床，这是很多上班族的“硬伤”。
午睡很容易导致多根神经被挤压，手臂、脸部、手脚麻木。这个“面瘫”是真的；如果压到眼球，会出现暂时的视力模糊，久了会导致高度近视，甚至青光眼；当然，无论是谁躺着，都无法保持正确的坐姿，脊柱无法“拉伸”，容易导致腰椎间盘突出，成为“弯腰”一族。
2.戴隐形眼镜睡觉？
很多mm因为工作原因戴隐形眼镜，午饭后很难犯困，但仅仅有一点休息时间就来不及“起飞”了，干脆戴着隐形眼镜睡个午觉。
当你戴着隐形眼镜从午睡中醒来时，你会感到眼睛里有莫名的泪水，视线模糊。人在闭眼时，氧气通过血管渗透，而隐形眼镜就是这样隔离的，导致眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎就容易引起感染，导致干眼症和角膜溃疡。
3.趴在键盘上睡觉？
你可能不知道，在电脑的所有部件中，显示器辐射最大。电脑主机的辐射是显示器的30%左右，普通键盘是显示器的10%。键盘离头部最近，大脑和身体同时受到键盘、显示器和主机的辐射。
长时间在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不仅会因为想到心情而导致焦虑，还会造成自主神经功能紊乱，脑细胞受损，影响大脑反应速度。
4、饭后立即午睡，小心胃病。
午饭后，人容易头晕、四肢无力、全身懒散，意志力不足的人会马上午睡。但饭后立即午睡，此时大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，会造成大脑供血不足，严重时可发生反流性食管炎。
最佳时间:午餐不要吃太多或太油腻，午睡前要运动10分钟，以消化食物；午睡前休息20分钟左右最合适。
别急，请小睡一会再慢慢醒来。
午睡醒来后不要马上起床。慢慢移动身体，坐直，活动手脚和头颈，几分钟后正式进入工作状态。
醒来提神:你可以用你的嗅觉来提神:喷一点香水，闻一下干花的香囊，嚼一口薄荷味的口香糖，泡一杯干花茶……用香味来提神。
6、午睡超过一个小时，睡觉等于白睡。
春天太阳暖的时候，人就懒了。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。但是，在这里我要提醒你，如果午睡超过一个小时，你就白睡了，你可能会头晕目眩，无法集中精力工作。
午睡分为五个等级，其中20-30分钟属于普通等级。在此期间休息，不仅可以缓解疲劳，提高敏锐度和记忆力。所以，对于大脑来说，睡眠是最好的休息时间，只要20分钟就够了。如果中午午睡时间过长，会导致晚上失眠，影响第二天的工作和学习效率。这种恶性循环会严重破坏人体正常的生物节律。
最佳午睡时间的好处
1，泄压
在紧张的工作压力下，你听完工作很难喘口气。最好的办法就是在午饭后的这个休息时间小睡一会儿，这样可以有效抑制紧张的工作生活压力导致的细胞衰老症状。当然，你也可以利用乐瑞洁身器的按摩清洁功能来解决午休时的便秘问题，智能洁身器的按摩疗法也是缓解压力的有效方法。
2.提高工作效率
午睡并不是现代人独有的习惯。早在几百年前，古代人也有午睡的好习惯。英国首相丘吉尔把胜利归功于午睡，达芬奇的艺术造诣也归功于午睡的精神恢复。研究表明，短暂的午睡能有效消除疲劳，提高工作效率。
3.增强记忆力
许多科学家对小睡这个简单的问题做了许多研究。这项研究测试了一个睡了20分钟午觉的人和一个没睡午觉的人的记忆和思维能力。测试结果显示，午睡20分钟的人的记忆力和思维反应能力比不午睡的人高1.5倍。
4.减肥减肥
最让女性朋友开心的是拥有苗条的身材，尤其是不需要做大量运动和节食就能轻松减肥的方法。试着在下午小睡一会。因为如果在中午特别困的时候还继续工作，这样会强行剥夺你的睡眠，不仅会导致肥胖，还会导致癌细胞扩散。