男身高1.76体重182大骨架。

通过跑步来保持健康和减肥是可以的...跑步就是控制节奏，快走、慢跑、中速、加速、减速...总之不能匀速跑，否则很难达到锻炼的效果。一般20分钟换一个周期的速度，1 ~ 2个周期。下面是关键，跑完不能马上停下来，一定要做各种拉伸运动。压腿、拉伸跟腱、扩胸等。总之，把全身能做的拉伸运动都做了。不拉伸的话，基本上就白跑了。肚子大的话，拉伸后可以找个垫子，做腹部运动。你可以在网上找到一个视频。如果条件允许，最好去健身房做做动感单车，这是最快的减脂方式！以上~