早上空腹运动好还是早饭后运动好？

①空腹锻炼

优势:

节省时间:起床后穿上运动服，直接下楼锻炼，节省时间，适合“起床困难家庭”；

有助于减肥:人早上空腹时血糖浓度处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果此时不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点:

影响运动成绩:如果你想不断提高自己的中长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则会影响你的水平。严重低血糖:如前所述，早晨血糖水平较低时空腹运动，可能导致低血糖、头晕、心慌、面色苍白等症状，严重者甚至昏迷或死亡，危险性较大。因此，糖尿病患者、老年人和其他容易发生低血糖的人不应该在早上空腹锻炼。

②运动前吃早餐。

优势:

早上运动前吃早餐，可以保证体力充足，运动水平优秀，运动效果好。

缺点:

浪费时间:吃完饭马上运动，可能会因为胃内容物的晃动和震动而引起胃痛不适。所以，一般吃完饭后30分钟左右开始运动。但是早上的时间往往很宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

容易上火:胃中未消化的内容物过多，会增加横膈膜的负担，使其痉挛紧张，容易上火。分气虽然不是病，但运动后不治疗可以自动消失，但会阻碍运动进程，影响运动目标的实现。

总结:

如果运动的目的是减肥，建议运动后吃早餐。但是，注意不要运动过度。一旦出现头晕等低血糖症状，需要立即停止，及时补充能量。

如果起床后真的觉得饿了，可以吃一些不易升高血糖的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但是注意不要吃太多。吃完饭要过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑身，为了准备体检或者体育比赛，运动前一定要吃早餐，早餐和运动的间隔时间不能少于30分钟，否则会影响运动效果。

晨练注意事项:

1:做早操不算早。这样不仅容易吸入污染的空气，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。最好等到太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气就会清新。

2.气温太低，不能做早操。

秋冬季节，气温过低或气温骤降，不适合晨练，尤其是年老体弱者，体温调节能力差，容易感冒。？

3.避免雨天早上在森林里练习。

在阴雨天气，很多人会坚持做早操，但是在树林里并不适合做早操，因为这个时候，树木虽然不能受到阳光的照射，但是还在吸收氧气，排出二氧化碳。此时，人很容易吸入过多的二氧化碳而引起中毒。？

4.雨雾天气不适合晨练。

现在的“雾”和以前的“水雾”不一样。因为污染严重，所以多是“污染雾”。微小的雾滴含有大量的污染物和致病菌。晨练时呼吸量增大，会吸入更多的污染物，严重时会引起呼吸困难、胸闷、心悸等。