肩部练习

如果你准备开始锻炼肩部肌肉，但没有详细的训练计划，那么我们将推荐一些基本的训练动作。你可以从这几个动作开始练习，然后后期增加你的训练难度，不断丰富你的训练内容，让你的训练可以是上一层楼。

1，交替哑铃前平举

我们要推荐给你的第一个动作是交替哑铃前平动作。我们需要用哑铃来完成这个动作，所以在做这个动作之前，首先要明确自己适合什么样的训练重量，在这个重量下完成一些训练动作，会帮助你更好的完成这个动作。

我们可以选择坐姿来完成这个动作，也可以选择站姿来完成这个动作。无论你选择什么姿势来完成这个动作，你都需要保持背部挺直，牢记我们的力量位置，把注意力集中在肩部肌肉上，让这个动作尽可能的标准。

2、侧向哑铃侧举

做完一个哑铃前平举，我就给大家推荐一个哑铃侧平举，但这不是交替的侧平举，是在侧躺基础上的侧躺哑铃侧平举。在做这个动作之前，我们首先需要保持身体处于一个基本的侧向姿势，以这个姿势完成这个侧向托举会更好。

在保持你的侧向姿势后，我们需要用一只手臂完成这个哑铃的侧向移动。这个动作可以帮助我们减少其他部位的力量，更专注于肩部肌肉。因为这是单方面的动作，所以需要两边都做，掌握好自己的训练时间，让两块肌肉得到同样的锻炼。

3、杠铃前拉

第三个动作的名字叫杠铃前拉，是常见的肩部训练动作。我们在做这个动作的时候，需要用杠铃这个健身工具来完成。首先，我们需要保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，挺直背部，然后将杠铃举在身前，利用肩部力量完成这个举起动作。

4、坐哑铃鸟

最后一个动作叫坐哑铃飞鸟。我们在做这个动作的时候，需要让上半身前倾。这样的姿势完成这个飞鸟动作会更好，会把更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上，加强我们对肩部肌肉的刺激。