健身三大王牌动作的技术要点是什么？
深蹲:
首先，我们得说说深蹲。说到深蹲，很多人都认为这只是一种腿部运动，但并没有多少人知道深蹲对我们身体的很多肌肉群都有很大的帮助。深蹲的每一步都需要我们不同的肌肉群参与。
首先，我们在自由深蹲架前出杠的时候，需要一定的腿部力量和背部力量来顶起，很大的重量放在你的斜方肌上，如果斜方肌不发达是承受不了的。当我们前进或后退时，也需要强大的核心力量来稳定身体。当我们深蹲杠铃时，我们需要强壮的股四头肌、股二头肌和臀大肌。
还需要提醒大家的是，如果你只有很强的腿部力量，而背部力量不足，即使你的下肢可以支撑这个重量，你的上半身也不可能有支撑力。所以，如果想更大重量的深蹲，也要注意背部的训练。只有上肢和下肢得到加强后，你的深蹲水平才能提高。所以深蹲不仅仅是一个简单的腿部运动，它关系到很多肌肉群的运作，在一次深蹲中也能反映出你身体各个部位的肌肉水平。
台式压力机:
说起卧推，大家都不陌生。健身房里最受欢迎的器械是卧推架。卧推一直是健身爱好者最喜欢的动作，因为强大的胸肌确实能从外部震撼到所有人。卧推要注意哪些问题？
首先是握距。很多人认为卧推的握距其实对我们的训练并不重要。其实不同的握拍距离影响我们不同的主要训练肌肉群。比如握力距离与肩同宽或者比肩窄，我们就重点训练我们的肱三头肌。如果握距比肩宽，我们会更侧重于训练我们的胸大肌，这取决于我们的训练目的。有些人喜欢结实的肱三头肌，希望有更大的臂围。如果想练胸肌，握距要适当加大。这个问题也会影响你的卧推表现。如果你是一个很强的运动员，追求1RM的重量，你要看看什么握距适合你。如果你的三头肌比较强壮，选择窄握。如果你的胸肌够厚够结实，就选宽握。
其次，我们上了桥。上桥是一个专业术语，就是我们平时做卧推的时候会稍微拱一下腰。这样才能让我们的身体更稳定，让上肢更有凝聚力。而且，只要我们把腰拱起来，胸自然就突出来了。这种生理结构也是我们卧推需要掌握的。
最后是我们的腿。很多人认为卧推是上肢运动，不使用下肢。但实际上，如果你观察专家的卧推，下肢其实起着稳定的作用。没有下肢的稳定，上肢无法发力不均，无法做更好的卧推。也有一些力量举重运动员可以在卧推中使用下肢驱动技术，获得更好的效果。这里就不解释了。
硬拉:
最后要说的是硬拉。硬拉是最能体现你力量的动作，但也是最容易受伤的动作。很多人都有腰部拉伤、腰肌劳损、腰椎间盘膨出突出的情况。那么首先要提醒你的是，如果你想举起更重的杠铃，你要好好练习你的动作。硬拉分两种，一种是传统硬拉，一种是相扑硬拉。虽然动作不同，但有很多点是相互关联的。比如，无论哪种硬拉，在硬拉开始到最后锁定的过程中，都要保持背部直立。如果它不是直立的，脊柱将处于不中立的位置。
第二个问题是硬拉需要在最后阶段锁定，而这个锁定需要我们用臀部来推出。很多人都能拉起一个重量，但最后都锁不住。这其实能反映出一个问题，就是髋关节伸展能力太弱，你可能从一开始背部就力量不足，臀部位置先上升，到最后自然很难锁定。如果出现这种情况，你想提高你的髋关节伸展能力，你应该多训练。
最后一个问题是握力。很多人在用力拉的时候可以用腿推杠铃，但是当杠铃抬起来的时候，杠铃就会滑下来。面对这样的握力不足，我们可以用助力带来改善。如果想从根本上提高握力，可以用杠铃片，或者练习握力。
以上是三大项的一些基本问题。其实看似简单的三大项，并不是那么容易掌握的。我们所谈论的只是表面技巧。想要掌握更好的技能，取得更好的成绩，还得在实践中摸索。而且每个人都有最适合的技术，并不是所有专家的技能都适合每个人。希望大家都能找到自己的技术，扎扎实实的训练。这是我们健身的终极目标。