运动还是先减肥。求一计。

从你的身高体重来看，你并不算太胖，就像你说的，因为你都胖了，所以才会显得胖；另外，这个体重对你的年龄来说有点超重。本人身高174，体重一度达到80kg。运动的时候胖了(3个月胖了20斤)，但当时看起来一点也不胖，因为都是肌肉。后来我不想做大块头，体重对腿的压力很大(我喜欢打篮球)，所以很快就减到70kg，并且保持了89年。可以说对如何增肥，如何减肥有了切身体会(因为是肌肉，用了近一年的时间瘦了十斤)。在此，结合我的经历和你自身的情况，我写一些建议供你参考:

1，首先了解一些专业知识，有助于减肥和运动。减肥就是减掉身体多余的脂肪，所以运动是减肥的一种手段和过程，而不是无关和独立的。总的来说，运动就是运动，运动减肥是最科学、最健康、最有效的手段；药物或单一饮食虽然有效，但对身体有害，容易反弹。

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指体育锻炼(如跑步、游泳、球类运动、骑自行车等。)是人体在供氧充足的情况下进行的。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，我建议你选择有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动(如举重等力量训练)。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。

2.具体运动计划:刚开始你主要以减脂为主，以有氧运动为主，比如跑步，打球。锻炼的时间、量、强度根据自己的锻炼情况逐步提高(量不够有效，量太大身体承受不了，可以根据自己的身体反应找到合适的量)。你一天慢跑800米肯定不够(量不够，强度不够)。最初的基础练习是最难的，所以坚持下来尤为重要。几个月后你会逐渐习惯，半年后会有明显的效果。坚持减脂的过程中，还要辅以力量锻炼，也就是肌肉锻炼。如果没有器材，可以做仰卧起坐、俯卧撑、单杠引体向上、双杠手臂屈伸等。最好在健身房使用器械，在教练的指导下效果最好。(也可以找相关知识自学，但是不能抄袭。最好能结合实际情况找到适合自己的锻炼方法。)

当减脂的差不多了，肌肉逐渐变得结实的时候，在坚持有氧运动的同时，要加强肌肉锻炼，不仅要让自己看起来胖，还要让自己变得结实有线条。有了更高层次的追求，就不会因为放松而反弹。

3.科学饮食对减肥很重要。现实中，很多人并不缺运动，但是因为饮食上没有合理的安排和控制，还是很胖。这里没有营养知识，也没有健康食谱。每个人的情况和条件都不一样，那些东西大部分都不现实。其实减肥的饮食很简单，就是要懂得控制，不要吃太多，太频繁，不要吃零食，不要吃高脂肪高热量的食物，不要贪吃，不要偏食，少吃油炸食品和甜食，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，少吃精制食品。其实每个肥胖者都可以从自己的饮食中找到原因，改变不健康的饮食，减肥成功。

4.改变一些不良的生活习惯，多走路，少坐车，少玩游戏，少上网，少熬夜，少睡懒觉，不抽烟，不喝酒，等等。

5、持之以恒，做任何事都能成功！