三餐饮食和减肥运动要详细_

午餐:米饭150g+蔬菜200g+肉100g。

下午餐:苹果一个/其他水果200g+杏仁5个。

晚餐:一碗小米粥+200g蔬菜。

运动:65438+饭前0小时或饭后2小时50分钟，可以跑步或跳室内健身操(kitty健身操)50分钟。

运动后洗个澡。

坚持一个月。

祝你成功！