蛙泳的减脂效果如何？

蛙泳的减肥效果很好。其实不管什么游泳姿势，只要长期坚持，都会有很好的减肥效果。这是因为水在陆地上的阻力要大得多，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于温度，也有利于散热和耗热。

蛙泳作为一种常见的游泳泳姿，也有很好的减肥效果。虽然游泳对减肥有积极作用，但要注意游泳减肥的方式方法，特别是要与身体健康相结合，充分考虑不同游泳泳姿的利弊，注意游泳的频率和时间，坚持循序渐进的原则。

蛙泳哪里可以减肥？蛙泳可以全身减肥，但是瘦腿效果最明显。

一个小时的蛙泳可以消耗530千卡的能量。在同样的时间和强度下，水中消耗的热量比陆地上要大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常蛙泳会逐渐减少体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。

做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。蛙泳主要是踢腿夹动作。蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作会用到更多的股四头肌，所以可以有效的加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。

蛙泳减脂注意事项:

身体检查

因为游泳时，人消耗的体力是平时的8倍，所以患有心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人不宜参加游泳。患有红眼病和传染性皮肤病的人不宜游泳，以免相互传染。

热身

下水前要在岸上做热身活动，否则突然做更剧烈的活动，容易造成肌肉损伤或其他意外。抬腿，蹲，站起来都可以。空腹游泳影响食欲和消化功能，还会引起游泳时的头晕和疲劳。吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

不要空腹游泳

游泳是高耗能运动，消耗大量热量。如果空腹，很可能会出现低血糖，导致头晕、肌肉痉挛等问题。

逐步地

因为水温比体温低10℃，长时间游泳会随着人体内热量的流失而产生寒战。这是一个信号，表明身体的热量损失开始超过其产热。此时，你应该立即上岸，让身体暖和起来。否则，体温的持续下降会降低身体的核心温度，出现心律不齐、意识不清等严重症状，使人失去动力，甚至溺水。所以游泳时间要由短到长，一次或一天的游泳时间不要超过2-3小时，需要分成几段。