哈尔滨哪里减肥好？主要是管用，可以减！但是我不需要减肥药~谢谢！

慢跑前热身

慢跑后放松。

慢跑对瘦身有很好的效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。

而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实只要在跑完步后按摩5-10分钟，就会放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细了。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿，达到瘦腿的效果。

吃的方面:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不做剧烈运动(允许散步、打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6.烹饪食物，减少油的使用。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！是我们的终极目标。