肚子上的脂肪比较多。应该怎么减肥？

关于健身和减肥，总是有说不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的脂肪是最难减掉的部分。因为肚子上非常容易产生脂肪来保护人体复杂的内脏，所以很多人在减肥的时候，肚子上或多或少总会有一层脂肪。如果像你说的，肚子上的脂肪比较多，说明你还是比较胖的。想要减掉大肚子，必须对减肥知识有一定的了解。

一、健身过程中一定要以有氧运动为主，无氧运动为辅，坚持科学有序健身。

各种有氧运动的完美结合，是减脂塑形的利器。坚持长期的有氧运动，会把体内的脂肪燃烧掉，就像秋风扫落叶一样，把体内的脂肪一层一层的剥离，直到连肚子上的肉都没有了，扁扁的。如果你是男性，当啤酒肚消失后，腹肌会非常明显。有氧运动中，跑步和跳绳是第一位的，既方便又实惠。如果配合适当的无氧运动，效果可能会更好。

二、减肥过程中，吃是关键。

俗话说，吃七分熟三分熟。所以，吃是最重要的。即使不运动，如果在饮食起居上下功夫，自然会瘦下来，肚子上的脂肪也会逐渐减少。总的来说还是以清淡饮食为主。当然你也可以适当吃瘦肉，不是说你要减肥就什么肉都不吃。最重要的一点是食物量要减半，尤其是中餐和晚餐。有些人想减肥，不吃晚饭是不可取的。

腹部脂肪比全身脂肪多，减掉腹部脂肪的方法和减掉全身脂肪是一样的。不存在局部减肥现象，所以减肥初期不要心存侥幸，总想着干脆把肚子上的肉减掉，做一些腹部训练。

当然，这并不是说腹部针对性训练没用，会增粗腹肌，但是减脂意义不大。那么想减脂应该怎么做呢？

第一:改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入，戒掉零食。

第二:改掉不良的生活习惯，如饮食不规律、睡眠不规律、久坐不动等习惯，做到饮食规律、睡眠规律、有意识地增加日常活动。

第三:定期做适合自己的有氧运动，比如快走、跑步，保证每周3-4次40分钟左右的中等强度有氧运动。

第四，适当做一些力量训练，有助于提高基础代谢，加速脂肪燃烧，有助于突破平台期。

以上几点可以做到后，2-3个月后效果会很明显，但是总会有朋友说饮食控制的好，但是因为时间的原因，运动得不到保证，所以分享一组居家运动方法，不仅可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪。只要坚持，就能减肥。

动作一:跳跃40秒。

一个经典的热身运动和一个常见的燃脂运动，有氧和无氧结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动起来。

动作二:俯卧撑10次。

一个简单有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。

动作三:徒手深蹲15次。

深蹲是一种复合的全身运动，可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧的肌肉，同时可以强化整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。

动作4:从一条腿的两端各做20次。

可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌。

动作五:鲍比跳10次。

在一个标准的鲍比跳，它包括蹲下，俯卧撑，蹲下和起飞，腿弯曲和腹部吸收。

动作六:坐着交替抬腿，20次。

动作7:深蹲跳15次。

在动作过程中，不仅能有效锻炼臀部和腿部，还能锻炼爆发力。

动作8:移动宽俯卧撑10次。

与标准俯卧撑相比，双手间距比标准俯卧撑多8-10 cm。

动作9:双腿高抬40秒。

也是常见的动作，可以快速提高心率，燃烧脂肪。

动作前热身，动作后整理放松，不要突然停止，动作间休息30秒左右，休息时不要原地不动，在轻活动中等待，一次做两组，每周3 ~ 4次。

肚子上有脂肪，说明还是比较胖的，就是体脂挺高的。这种情况不能着急，因为体脂不会以很快的速度减少。

你现在要做的就是大量的有氧运动。如果可能的话，最好同时做力量训练，促进热量的消耗！

另外，一定要注意饮食，告别饮食不规律，多吃蔬菜和瘦肉，减少主食数量，告别碳酸饮料、啤酒、快餐等。

休息要充分规律，减少熬夜，养成午睡的习惯。

多喝水，记住是白开水，当然泡茶也是不错的选择。

最后，坚持下去。不要急于求成。慢慢的，你会发现自己在改变。

肚子上的脂肪比较多。我应该怎么减肥？

首先可以看看自己的体脂率是否在标准范围内。如果你的体脂率高，就需要通过有氧运动来燃烧脂肪，比如跑步。

当体脂率在正常范围内时，可以开始一些局部的锻炼。几个动作是练习马甲线的好方法

动作一:抱头，蹬自行车。

仰卧，双手放在耳后，弯曲膝盖和大腿靠近腹部，右脚向前推并伸直，用右肘触碰左膝。左右数一次，练习30次。

动作二:收腹。

仰卧，屈膝，双脚靠近臀部，双手放在耳后，呼气时让肩胛骨微微离开地面，下巴与锁骨保持一个拳头距离。重复30次。

动作3:上腿伸展

仰卧，双手放在身体两侧，吸气时双腿向上抬起90度，呼气时慢慢放下。反复练习30次。

只要每天坚持练习以上三个动作。一周左右就能看到马甲线了！

肚子上的脂肪比较多，说明体脂率比较高，比较适合有氧运动，所以效果比较明显。

如果只是减少腰腹部的脂肪，从简单到复杂，推荐这些做法:

1，全身运动:快走&；慢跑

有许多全身性的运动，如跑步、快走、健美操、游泳、滚铁、HIIT等。可以选择自己喜欢的运动~

在这些运动中，舒老师特别推荐散步&；中速跑，两者都需要腰腹力量，既能减少内脏脂肪，又能收紧腹部。

建议每周总运动时长为150分钟，即每周5次，每次30分钟左右，会有很好的瘦腰效果~

2.转呼啦圈

摇呼啦圈，保持半小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50 5=250卡热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。

3.做腹部运动

例如，坐在一个翻滚的腹部:

一个优秀的卷腹就是腹肌的力量带动上半身微微上抬，腰部适度贴近地面。

而且仰卧起坐对瘦腰也有很好的效果:

如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

4.少吃甜腻油腻的食物。

如果想减肥，就要尽量少吃甜腻的食物，如甜甜圈、奶茶、酸辣粉、烧烤等。保持健康饮食会让你减肥更快~

如果因为肚子上的脂肪太多而想减肥，要从三个方面入手:一是改变饮食习惯，注意饮食结构，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、饼干、碳酸饮料、奶油食品、方便面和薯片、肉类、烧烤食品以及含糖量高的甜点；多吃蔬菜、水果、海鲜和米饭主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。

第二，锻炼身体增强体质。根据自己的时间，选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，或者将其中一项与仰卧起坐结合起来进行锻炼。每次运动的时间不能少于40分钟，每次运动都要出汗。只有出汗才能消耗大量的身体热量，出汗后不要马上喝水。汗液消失后，喝一杯温开水，千万不要喝冰水。如果出汗多，可以喝一杯淡盐水。

第三，要有恒心和毅力。如果不能每天坚持锻炼，而是两天打鱼三天晒网，有时候会心血来潮锻炼几个小时，有时候会几天不锻炼。这不仅不会帮你减掉肚子上的脂肪，反而会让你发胖，变得更加大腹便便，所以这第三点是最重要的一点。想要减掉肚子上的赘肉，一定要这么做！

好了，如果以上三点都能做到，那么恭喜你早日减掉肚子上的赘肉，拥有健康迷人又令人羡慕的身材！

肚子肉多一般是肥胖、腹部脂肪过多、腹壁肌肉松弛造成的。想要减掉肚子里多余的肉，就要减少腹部脂肪，增强腹肌紧实度。减少腹部脂肪，增强腹肌最有效的方法就是加强运动，锻炼腹肌，增加热量消耗，减少热量摄入。要使摄入的热量少于消耗的热量，让体内的脂肪被消耗供能，满足生命活动的需要，逐步消耗腹部多余的脂肪，达到减少腹部赘肉的目的。比如做平腹卷，仰卧起坐，或者山地跑，

照做就结束了

我在这里简单的和你的家人说说如何消除肚子上的脂肪。

1首先你需要多做有氧运动(跑步、游泳、动感单车)1-3个月，可以帮助你快速燃烧脂肪。

2.这期间多吃高蛋白食物和蔬果，鸡胸肉、牛肉、西兰花、玉米等。，而且最好少吃米饭和面条。

3.抽脂1-3个月后，你的体重一定下降了。这时候结合健身房的器材，做腹部核心力量训练。如果你坚持一段时间，这将非常有效。