健身后变壮了怎么减脂？

哈哈，唯一的健身方法。作为一个经历过的人，我可以先告诉你，当你减掉脂肪的时候，你会让周围的人大吃一惊！！！你会发现你的身材比以前好多了，那就不说了。

照我说的做，我每年至少要减肥一次。我已经练了6年了，相信我。

1试着测一下自己的体脂含量，方法自己搜，或者去医院测，细节就不说了。

从你的体脂含量中减去6%再乘以你的体重，剩下的就是你要减掉的体重，明白吗？

好了，你已经明白你需要减肥了。记得每周减肥不超过2斤或者1公斤左右，明白吗，不然你之前的练习都白练了。

整个过程不要超过3个月，明白吗？别再说了，听我说。

提供一个一公斤脂肪消耗7500卡路里的公式！！！比如跑步一个小时大概消耗700卡路里。

推荐运动，跑步，跳绳，游泳自行车(其他运动不太推荐，比如爬山之类)。