用于引入健身设备的跑步机

跑步机是家庭和健身房中的常规器材，是家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。一种跑步机，主要是在扶手架的适当位置设置一枢杆，再将枢杆延伸至机体的前下方，枢杆的另一端枢接在跑步架的适当位置，跑步架前端的底部设置一触地滑轮， 从而当跑步架从后方抬起时，触地滑轮将帮助使用者发力，具有折叠省力、支撑稳定的特点。 下面是我关于跑步机的介绍。欢迎阅读。

跑步机的安全使用10提示

1.在任何健身俱乐部锻炼之前，你都应该进行体检。如果有病史或药物过敏史，需要医生证明。安全永远是第一位的。

2.穿合适的衣服，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适合脚的运动鞋。

3.使用跑步机前，检查跑步机摆放是否稳固，台面是否干燥。

4.开始运动前，要用脚站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。当所有调试完成，跑步机开始转动时，将脚放在跑步机的台面上。如果是第一次使用，需要将手放在两边的手柄上。

运动时，眼睛要盯着前方，不要突然转头，也不要向后看，否则会失去平衡。

6.如果你的平衡感不好，跑步时不要拿重物。

7.不要在跑步机上倒着跑或者做一些危险的动作。

8.训练结束时，要让心率降到每分钟120次以下，才能按停止键。

9.当你从跑步机上下来时，你必须等待桌子完全停下来。很多事故都发生在运动结束的时候。

10.在跑步机上必须穿鞋

赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底出汗，容易滑倒；穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿双跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选择轻便一点的，底子不要太厚。

注意力问题

跑步机启动时，最好先踩两侧脚踏板，启动时再踩跑带。

刚开始速度由慢变快，先开始热身运动，然后逐渐加速。

跑步时最好双手摆动手臂，不要扶在扶手上，这样不利于全身参与有氧运动，运动效果也没那么好。

如果跑步机上有安全扣端口，跑步时最好将安全扣系在身上，避免在快速跑步时没有及时停止跑步机而造成的伤害。(拔掉安全扣，跑步机会自动停止。)

跑步时正确的姿势应该是收腹挺胸。刚开始可能有点难，但是时间长了，加上正确的跑步姿势，对健身塑形很有帮助。

跑步机停下来的时候，速度也要从快到慢，让人体有一个反射过程，这样人从跑步机上下来就不会头晕了。如果你在跑步机上停止跑步，直接下飞机，你会觉得头晕，很容易让你摔倒。

跑步机的功效

一、减肥:30 ~ 40分钟。

因为中等强度运动后半小时到四十五分钟才开始消耗体脂，所以使用跑步机时要控制好时间和速度。时间最好定在30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别而异，男性最好在6.5 km/h，女性最好在5.5 km/h .而且跑步时要注意手臂的摆动，不要握在扶手上，因为这样更能消耗能量，也更自然安全。

二、练心肺:速度5 ~ 9斜率0% ~ 10%如果决定练心脏，最好先咨询运动医学专家。根据他的建议，给自己设定一个目标心率。一般来说，在跑步过程中达到目标心率时，要维持25 ~ 35分钟，速度设定在5，斜率控制在0% ~ 10%之间。当你完成整个练习时，不要急着下来。你最好减速跑5分钟，然后做好恢复。

3.热身:时间5 ~ 10分钟。速度不能超过8。如果想在跑步机上热身或放松，时间控制在5 ~ 10分钟，速度不要超过8。特别是在准备活动中，最好以4.5的速度跑3 ~ 5分钟，然后以8的速度跑2 ~ 3分钟，再以5的速度跑3分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。梯度为0% ~ 4%。

；