小珍戒酒了，甩了几十斤肉。营养师:不要犯三错，享受瘦一点。
知名女演员小真近日铲肉成功，短短2个多月成功甩出20斤肉，令众多网友赞叹不已！他瘦身成功后，分享了比个人脸书更多的独家减肥秘诀，并提到除了控制饮食和适量运动，更重要的是主动戒酒！但是禁欲真的能帮你减肥吗？还要听营养师的话！
喝酒=不健康？营养师:这样控制每天的摄入量没问题。
在讨论戒酒是否有助于减肥之前，我们先来了解一下营养师对酒精的看法。营养学家赵说，现代人的工作和生活压力都很大。工作之余，约上三五好友，在家里喝着酒，聊着天，其乐融融，这是很多人闲暇之余的一件乐事。
另外，适量饮用红酒、白酒等酒精饮料确实有利于人体补充黄酮类、多酚类等抗氧化营养素，所以只要适量饮用问题不大。一般来说，只要男性每天摄入的酒精当量小于2，女性每天摄入的酒精当量小于1(1酒精当量= 15克酒精)，都在允许范围内。
酒精当量换算公式:
酒精当量是指“液体容量(c.c.)×酒精浓度”得到的纯酒精重量。
公式为:液体容量×酒精浓度=酒精当量。而1酒精当量等于15克纯酒精，相当于市面上普通酒精的换算:
= =375 c.c啤酒(酒精浓度4%) = 150 C.C .酿造的葡萄酒(酒精浓度10%的葡萄酒，清酒等。)= =37.5 c.c蒸馏酒(高粱、威士忌等。酒精浓度为40%)。
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喝酒容易发胖？体型横向发展的关键就在于这三个原因。
但值得注意的是，如果人们饮酒过量，除了容易造成肝脏负担，增加酒精性肝炎的发病率外，在以下三个原因的影响下，更容易导致脂肪堆积和肥胖。让体型横向发展的元凶:
原因1/酒精隐性热量危机:
从营养学的角度来看，酒精饮料还有一个名字叫“液体面包”，之所以有这个称号，不仅仅是因为其原料与面包的主要成分小麦相似，还因为其热量惊人。
事实上，每65，438+0 g酒精有7卡路里。如果以1杯酒精浓度为40%的600c.c威士忌来换算，喝下1杯后的热量将高达1.344卡，相当于两个市售盒饭(1盒饭约有700卡热量)。
酒精卡路里转换公式:
600(c.c.)×0.4(酒精浓度)×0.8(酒精密度)= 192克酒精。192×7(每克酒精的热量)= 1344卡路里。
原因2/影响人体代谢率:
酒精在体内的代谢率是有限的。一般来说，人体每小时只能代谢10 ~ 15克纯酒精，相当于1酒精当量。因此，如果人们可能一次喝一手啤酒，那么六瓶啤酒大约需要6个小时才能代谢完。
在肝脏新陈代谢和排毒的过程中，同时，主要功能是帮助人体消化吸收三种必需的营养物质。人体一旦不能有效消化所吃的食物，代谢功能也会急剧下降，长此以往容易导致脂肪堆积，使人日益丰满。
除了喝酒，中国人还经常习惯点各种小吃，比如炒菜、油炸、花生、鱿鱼丝、薯片等等。在喝酒、玩乐、盛宴的情况下，很容易有食欲，吃得越来越多，不知不觉中就摄入了脱离排行榜的东西。
原因3/饮酒过量:
此外，空腹饮酒容易伤害胃食管黏膜，增加肝脏负担。而很多有喝酒习惯的朋友，大多是热爱美食的美食家。
所以中国人喝酒后往往习惯点各种开胃菜，比如炒菜、油炸、花生、鱿鱼丝、薯片等食物。在喝酒、玩乐、盛宴的情况下，很容易有食欲，吃得越来越多，不知不觉中就摄入了脱离排行榜的东西。
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一天只吃一顿饭还是胖？原来还有另一个罪魁祸首
此外，营养师赵也分享了自己在临床上遇到过1个三十出头的演艺工作者。来到诊所，她说自己每天明明睡到中午，就马上洗漱准备下午的排练，直到晚上演出结束才吃一顿饭。为什么工作不到五年，体重从标准姿势的58公斤飙升到75公斤，体力和精神越来越疲惫？
进一步研究他的日常饮食习惯后发现，这位表演艺术家受剧组习俗的影响，每晚表演结束后，总是和搭档在酒吧见面，以11和12喝酒庆祝，吃薯条、油炸食品拼盘等高热量食物。
虽然你一天只吃一顿饭，但这顿饭往往脂肪过多，再加上长期过量饮酒，代谢功能不佳，自然让你的身体越来越胖。幸运的是，经过详细的营养咨询，并给他以下四点建议，三个月后，他的体重逐渐下降。
1.改掉空腹喝酒的习惯。
2.演出前吃煮鸡蛋、红薯、水果等清淡食物垫胃。
3.饮酒时避免混酒，同时将威士忌、伏特加等高浓度酒精饮料换成酒精浓度较低的稀释苏打水和淡酒。
4.选择沙拉、奶酪、橄榄等清淡食物作为开胃菜，是减轻身体负担的好方法。
小珍瘦身成功的关键不仅仅是戒酒~ 5大生活调节效果更加分。
除了解释饮酒与肥胖的关系和案例分享，营养师赵还提到，除了积极戒酒。在接受平面媒体采访时，肖震还提到，为了减肥成功，她在日常生活中做了以下五大调整:
1.在日常生活中养成细嚼慢咽的习惯。
2.早点吃晚饭(不吃宵夜)。
3.晚餐不要碰淀粉(建议现代人食用过多精制淀粉，晚上减少淀粉量，或改为非精制淀粉)。
4.少吃加工食品。
5.每周至少运动两次等瘦身方法。
从营养师的角度来看，以上做法还是挺值得效仿的。最重要的是找到一种能让你长时间保持苗条的瘦身方法，这是保持苗条身材的关键。