瑜伽的常见类型和特点
在哈他一词中，哈的意思是太阳，而tha的意思是月亮。“哈他”代表着男女、昼夜、阴阳、寒热、刚柔以及其他任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽认为人体包括两个系统，一个是精神系统；一个是身体系统。人的普通思想活动大多是无序的、混乱的，这是一种能力的浪费，比如疲劳、兴奋、悲伤、激动。人体只有一小部分是用来维持生命的。一般情况下，如果这种不平衡不太严重，可以通过休息自然恢复平衡，但如果自我约束和调节不积极，这种不平衡就会越来越严重，导致精神和身体的疾病。姿势法可以打破原有的骚乱，消除身体的不稳定因素，停止运动的恶性循环；通过调息来清除体内神经系统的停滞，并通过庞大来控制体内的能量并加以利用。
2、流动瑜伽
心流瑜伽，有人称之为“心流瑜伽”。从西方来说，它是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的混合体。它的教导和难度介于两者之间。每一级流瑜伽的初始动作也是从太阳祷文A和B开始，练习几次，然后练一个动作，最后以倒立和休息结束。八支瑜伽中最经典、最累人的动作——静坐(Vinyasa)是简化的，比传统的哈他瑜伽消耗更多的能量。
适合:健康的年轻人，想减肥排毒的人，练习哈他瑜伽半年以上的人。不建议体弱者练习。
特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级及以上难度逐渐加大，是为以后练习八支瑜伽做准备，所以不建议初学者练习这种瑜伽。
注意:行云瑜伽的动作安排是连续流畅的，体力不好的人可以中途短暂休息，保存体力。也叫“过程瑜伽”，因为动作是固定的，像一个固定的过程，所以对锻炼耐心很有帮助。
3.高温瑜伽
印度人比克拉姆在美国创立了比克拉姆瑜伽系统，一经推出就在整个瑜伽界引起了轰动。虽然这种做法被一些古典瑜伽士认为不符合传统的观念和规范，但比克拉姆瑜伽无疑有忠实的追随者。比克拉姆瑜伽对场地和温度要求非常严格。练习者要在38℃以上的高温环境中练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
好处:比克拉姆瑜伽对减肥、排毒、塑造身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
适合:身体健康，无大病无隐患，想减肥排毒的人群。患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、重疾初愈、三个月内产妇的人不适合运动。
经常去健身房，注重锻炼的人更容易接受。如果很少运动，建议慎重选择。可以先试试，看身体能不能接受。
特点:出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤伽瑜伽，让练习者在姿势上大量出汗，从而达到排出体内垃圾的目的。比克拉姆瑜伽中的高温环境取代了大量的高强度运动，普通人即使不做任何运动也会出汗。许多明星依靠比克拉姆瑜伽减肥，在中国越来越多的人尝试这种瑜伽系统。在常温下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高温下，你会发现你的身体出奇的灵活，这会让你对自己充满信心。这也是比克拉姆瑜伽的一大特色。
注意:一旦出现多汗、脱水、恶心、过度疲劳、腹痛等症状，请立即停止练习，外出换气。如果几次尝试后症状仍然没有改善，说明你的体质不适合这个瑜伽体系，建议选择另一个瑜伽体系。
练习的时候带上毛巾和水。练习后不要马上洗澡。在汗液干透，毛孔收缩时(大约40分钟后)更有利于排出毒素。
4.伊因加瑜伽
艾扬格从小体弱多病。他先是练哈他瑜伽强身健体，一度达到很高的境界。60岁左右的时候，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤势让他连最简单的姿势都做不了。九年后，凭借着非凡的毅力和努力，艾扬格终于康复了。艾扬格深刻体会到了生病的痛苦和瑜伽带来的神奇康复效果，并由此创造了著名的具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽是公认的最精致的姿势练习方法，可以协调身体平衡，对疾病的治疗有很好的效果。
适合:身体较硬的人，病人，手术后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但是如果没有耐心，会觉得太无聊。
特点:各种眼花缭乱的辅助道具是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的区别。有很多姿势需要用木块、板凳、沙袋、毯子、枕头、布带等辅助工具来做，也可以增加动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而让不同身体程度的学生受益。
注:艾扬格瑜伽以安全慢著称，可以磨炼你的急性子。但正如很多瑜伽士所指出的，过分依赖器械和道具的一个不好的后果就是培养了人的懒惰意识，忽视了身体素质的提高。所以在学习这套瑜伽体系的时候，要尽可能的挖掘身体的潜力，最终扔掉工具，而不是终身依赖。
5、空中瑜伽
哈他瑜伽姿势又称反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床完成的。练习者感受身体重量，加深体式的拉伸、阻力、对齐能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具趣味性和互动性！
特点:增加活力，减少面部皱纹，产生自然“提拉”效果。改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。
注意:热身非常重要。刚开始不要做高难度动作，避免运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进。练习时一定要保持室内相对安静，赤脚练习，动作顺序不是一成不变的。你应该做你想做的任何事情，只要你保持呼吸平稳，心态平和。