大腿上半部分的肉，也就是PP下面的肉，有多瘦！

瘦臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳的动作，双腿交替向上抬起，慢慢移动，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3-4组。

大腿细:1，大腿内侧:做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢下蹲1234直到与地板平行，再慢慢起立5678。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3-4组。

2、细大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、细大腿后侧:站立，做后踢的动作，慢慢做。一个是八拍，每组做15，一天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

瘦小腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉。

1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股，踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。

最后提醒一下，在运动的时候，要感觉自己运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这一部分进行了锻炼。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。？

你在坚持！！！！！！

加油~ ~ ~