如何强迫自己瘦下来！入夏前瘦20斤

1.按时吃早餐和午餐。

2.18: 00前吃晚饭，然后停止吃任何食物。

3.坚持严格执行一周，不中断，不锻炼。

如果中断，就不能进入下一周。

第二，第二周

1.只有早餐和午餐，没有晚餐。

2.保持每天饮水1500~1800，一定要保暖。

3.刚开始可能不习惯，第三天就差不多习惯了。

4.本周会有明显的减肥，主要是减脂。

5.每天起床，排便会很顺畅，身体会感觉很轻。

6.这一周尤为重要，是考试正式开始的一周。

第三和第三周

1.早餐和午餐吃，晚餐不吃或少吃。

2.早餐吃营养丰富的食物，如鸡蛋牛奶、高蛋白肉类等。

3.饮水量应大于1800ml。记住温水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4.这周会感觉饭量变小，最爱吃清淡的。

第四，第四周

1.饮食和第三周一样，不吃晚饭。

2.严格执行到本周，你一般会瘦八九斤。

3.可以加一点练习或者塑造重点部位。

4.偶尔贪一次，可以吃个出轨饭，不会反弹太多。

五、注意后瘦四周。

这个时候你一般会瘦十几斤。也许你的皮肤会有点松弛，补充水分和蛋白质，修复身体状况。可能有人会问，会反弹吗？经常吃，不暴饮暴食不会反弹，一定要记住，胖了几斤不要马上吃，这样身体会开启保护模式，脂肪会快速堆积。

六、减脂时间表

7点起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，可以补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早餐。减肥期间早餐很重要。一定要吃好。比例为45%优质碳水化合物+30%蛋白质+25%脂肪。可以选择玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯、红薯、牛奶、豆浆、黑咖啡。

9:00-12:00多喝温水，给身体补充足够的水分，加速新陈代谢。

12:00~13:00午餐，午餐七分饱，营养要均衡。饭前可以喝水增强饱腹感，饭后不要马上躺下，否则脂肪会堆积在腰部周围。

15:30的下午茶，可以吃一些坚果、水果等。这个时候，而且还会增加你的饱腹感，让你在晚餐时不会饿或者吃太多。

晚餐从17: 00到18: 00，少吃或不吃，主要是菜，汤，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就行。

20:00-21:00适当运动，在家做基本运动即可。

22:00~23:00前睡觉。减肥期间睡觉很重要。一定不能熬夜，否则新陈代谢会紊乱，不利于减肥。而且，睡眠会加速脂肪燃烧。你必须保证至少8小时的睡眠。

七、减肥秘诀

1.减肥失败。很多人没能坚持下来。坚持很重要。

2.手机里留足够多的美女照片，饿了馋了就去看美女。

3.多刷牙，饿了就刷牙，刷牙控制食欲。

4.看鸡汤减肥。人往往是意志力问题。看着鸡汤减肥可以帮助你增强意志力。

5.改变吃饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6.饮食习惯七分饱，是可以培养的。

7.经常保持空腹，比如16+8小时，空腹16小时。

8.选择较小的餐具。

9不看零食，不买零食，看见就是没看见。

10.每一块肉都是没咬一口就有脾气的。你应该凭你的能力减少。

11.口味要清淡，盐吃多了，新陈代谢慢。

12.多喝温水，加速新陈代谢。

13.瘦子的平均收入比胖子高。

14.可以减肥，但是不用担心，接受所有人。