睡前八个燃脂动作是什么？

首先，在垫子上平坐后，保持上半身挺直并向后倾斜，然后弯曲双肘支撑在垫子上，保持双腿伸直并向上抬起，保持从左向右顺时针转动。每组可以坚持5个动作。

2.脊柱滚动

先保持双膝并拢，上身保持挺直后仰，然后单腿抬到腹部，再用手肘支撑地面，再用腹部的力量将上身拉回。效果很好。

3.美人鱼移动

说到睡前八个燃脂动作，人鱼效果也很好。首先，身体俯卧后，用双手的力量支撑身体，尽量往后靠，让背部得到拉伸。

侧身扭转

侧卧后，抬起右侧的脚，做扭转活动。扭转活动5次左右后，在另一侧重复同样的动作，锻炼双腿肌肉。

弯曲腰部

用跪姿知识坐在垫子上后，双脚和脚踝并拢后把头尽量靠近腿，可以让腰部得到很好的锻炼。

6.开放式臀部练习

在垫子上平躺后，保持双腿弯曲，然后分别向左右打开双腿，最大限度地锻炼臀部，可以促进血液循环。

7.猫拉伸

跪在垫子上后，双手握住，然后把头向下拱到腰部，使身体呈现圆形结构。

8.靠墙蹲着

这个动作很简单，就是靠墙蹲下，背部紧贴墙壁。