除了跑步减肥，还有哪些高效的方法？

跑步是一项很多人都知道的运动，也可以分成很多方式，但是你还在用跑步减肥吗？首先，我们能了解一下吗？跑步？这项运动的优缺点是什么！我们都知道减肥离不开有氧运动，而跑步是最简单的运动，没有场地限制，所以大家都选择了他。

虽然跑步有很多好处，适合大多数人，很多人靠跑步减肥，但是跑步并不是最好的减肥方式。比较适合想运动锻炼的人。想要减肥，当然离不开一些复合动作。这些动作相当于跑步一小时30分钟。

1.原地踏步一小步。首先保持身体紧绷，收腹，做好跑步姿势准备，然后在同一个地方以最快的速度跑。记得保持手脚协调20秒。

2.原地踏步后踢腿，立正，双手交叉放在臀部，收腹，抬头，然后用脚后跟踢臀部。速度可以稍微慢一点，时间可以保持30秒。

3.双腿在同一个地方高高抬起，立正，抬头挺胸收腹，双手举高，呈跑步姿势。原理是用膝盖将腿向前抬起，使大腿与地面平行，大腿与小腿呈90度。这个比前两个更累，时间20秒。

4.深蹲跳，首先你要学会深蹲，和蹲差不多，但是你的脚会像跳一样一起打开，并拢就站起来，以一种“站姿”的站姿下蹲。注意缓冲膝盖，大腿发力！速度慢，20个一组。

以上四个动作是不是很简单？一般做完一个动作要休息30秒，然后做下一个动作，做完四个动作再从头开始。做4~5组是可以的，但是休息时间和动作时间一定要尽量严格。如果因为很累而放弃，效果会打折扣。每个人可以根据自己的状态把时间缩短5秒左右。