瘦腰饮食是什么样的？如何练出小腰？
1，如何打造小蛮腰
一、瘦腰饮食篇
1.杏仁
这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂——维生素e，它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以禁止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已经把自己“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。
2.瘦腰蛋
你找不到任何蛋白质比鸡蛋更丰富的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种主要氨基酸，这些氨基酸被身体用来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含213毫克胆固醇)
二、瘦腰体验
有一段时间我真的瘦了，大家都夸我。穿短款t恤，腰很短，胸部以下的肚子很平，感觉很棒。在此之前，我做足了功课，收集了很多关于减腰的资料。最后，我有自己的减腰计划和大家分享。
1.瘦腰和素食
吃素几个月后，人突然变得狭隘了。我当时从一个同事那里听到这个狭义的词。她说我只觉得从远处来的时候，没有以前大了，整个东西变窄了。
2.瘦腰胡椒瘦身霜
这真的应该适合每个人。我身上的皮肤比脸上的皮肤细腻多了，所以第一次全身涂辣椒膏后就受伤了。全身红肿，走不了路。我又想起了那天。简直是噩梦！但那东西似乎有某种效果。如果有人比我勇敢，就试试吧。
我不想再做胖女孩了，现在就从细腰开始吧！
三、瘦腰运动篇
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是培养细腰的最好运动。
游泳:游泳时，水流的作用对于减少腰部两侧的脂肪非常有效。通常游泳30分钟可以消耗288卡路里。
2、腹式呼吸的练习
行动1。双脚与肩同宽，舌头抵住上颚，双手放入虎口。
动作二:吸气时用鼻子慢慢吸气(不要张口，以免气息跑到肺部)，有意的气息自然会到达下丹田(肚脐下三指的宽度，也就是俗称的腹部)。重点在小腹，此时小腹因吸气而慢慢膨胀。
动作3，停顿片刻，然后慢慢从鼻子呼出气体。
动作要领提示:
1。自然呼吸，不要屏住呼吸，也不要紧张。习惯了之后，甚至可以正常呼吸了。
2。一口气1次，呼吸间隔越长越好。呼吸时间长的可以开始练习，每两次3分钟，呼吸时间短的可以练习1次，1分钟。之后会逐渐拉长。
3。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。
4。建议早晚在床上进行腹式呼吸5-10分钟。进风口是10，出风口是7和8。
5。吸气时肛门微开，呼气时肛门微闭。
6。刚开始的时候可以躺着做，等到习惯了，再练习站着，最后坐下，甚至走路。这是按部就班、量力而行的最好方法。
7。吸气和呼气时，越慢越好。