30岁如何练习劈叉

1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。

2.尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般来说，建议16岁以上的人采用静压法:保持一条腿压30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

3.全面牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带。

4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑。

5.叉子需要足够的意志力。你需要找一个小伙伴帮你按。叉子可以帮你打开裤裆。无论是优美的舞姿，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆。

6.练到一定时间你就成功了。成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。