练马甲线有哪些男女通用的方法？

健身塑形攻略，3天帮你打造马甲线！生活就像没有马甲线的夜晚。拥有马甲线的人是最有魅力的人。我们来比较一个有马甲线的身材和一个有大肚子的身材。你会选择哪一个？结果应该是不言自明的。

但是先有马甲线是极其困难的，十分之一都没有。马甲线需要惊人的运动量和坚强的意志才能完成。相反，想要一个胖胖的身材，几乎不需要做什么，只要吃好喝好，就能轻松达到目的。

有些朋友对通往马甲线的艰难锻炼道路望而却步，这是人之常情。毕竟每天坚持锻炼不容易，但是再难也要想变美，必须跪着走路！

其实如果学会了正确科学的锻炼方法，通往马甲线的路会轻松很多！今天就给大家介绍一下健身塑形攻略，帮你3天打造马甲线！起来！

1.在沙发上起身:仰卧在沙发前，双手放在沙发下，拉沙发边缘，双腿伸直，见面就拉伸，收腹，肩膀和后脑勺着地，双腿并拢，慢慢抬腿，做仰卧伸腿；继续抬腿，直到腰也抬起，做肩倒立伸腿，双手扶住沙发边缘，保持身体平衡，帮助更方便地完成动作。

2.深蹲跳:双腿与肩同宽，屈膝，双手向后，抬头，挺直腰，臀部下压，打开肩膀，胸部向前推，膝盖半弯，立即起跳，双腿伸直，双手伸直，双脚离地，身体伸直，落地后再次屈膝，重复上述两个循环，练习深蹲跳30次。

3.在茶几上帮一个弹力带，用脚尖勾住一段弹力带，半躺在沙发上，腰部靠一个枕头，缓解吊腰的压力，这样腰部舒服，可以发力。双手握住两侧沙发，勾脚掌，向上拉拉伸带，伸直双腿，重复拉伸30次。可以放下腿，用脚休息一会儿再继续练。

以上三招，只要家里有弹力带，就能练出马甲线。哦，别人在家瘫痪，你在家偷偷练马甲线。再出去见闺蜜的时候，给她们一个惊喜！！