打一小时羽毛球能减肥吗?

打一小时羽毛球能减肥吗?

打一小时羽毛球能减肥吗?运动的好处是一辈子都享受不到的。在运动的同时,也可以提高身体素质。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能,运动有利于增强我们的体质。打一个小时羽毛球有什么好处?

打一小时羽毛球能减肥吗?1 1.羽毛球会增加能量消耗。

羽毛球的总能量消耗与持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明,长期规律运动可以提高安静状态下的基础代谢率。所以你选择打羽毛球后,要坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

2.羽毛球可以促进脂肪分解,减少其合成。

脂肪是主要的氧化供能物质,所以长时间在有氧状态下打羽毛球,消耗脂肪是很自然的。此外,运动还会减少胰岛素分泌,从而抑制体内脂肪的合成。因为最小的体脂要和良好的身体状况相协调,所以在打羽毛球的时候,球友一定要注意自己运动强度和时间的控制。

3.羽毛球可以减少体脂,改善身体成分。

长期的羽毛球运动,尤其是中、小强度的运动,会增加人的瘦体重,优秀运动员的体脂比普通人低就可以证明这一点。

一般不参加运动的人,如果进行系统的体育锻炼,会增加瘦体重。因为瘦体重的增加抵消了体脂的减少,所以总体重会略有减少或保持不变。研究表明,运动可以增加安静状态下脂肪的能量供应,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果只是通过减少食量来减肥,会瘦出瘦体重,过快会造成脱水。

羽毛球在上肢挥拍的时候用到肩膀、上臂和前臂的肌肉;前后步法的蹬踏、大步、跳跃等移动动作,可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群;参与转弯的腹部、腰部和背部的肌肉使瘦体重增加,使身体摆脱多余的脂肪。总的来说,羽毛球还是很适合瘦身塑形的。

打一小时羽毛球能减肥吗?2羽毛球在摆动上肢时,要用到肩部、上臂和前臂的肌肉。经过科学家的严谨论证,发现打羽毛球的减肥效果甚至比其他运动都要好。就像传统的骑自行车减肥运动,能锻炼的肌肉都是局部的。打羽毛球可以锻炼全身的肌肉,消耗也很大。同时还能锻炼人的手眼协调能力,促进智力发展。所以打羽毛球不仅可以减肥,还是一种很好的减肥运动。

既然打羽毛球可以减肥,那可以减掉哪些部位呢?

用细胳膊打羽毛球

打羽毛球时,握拍的手需要不断地挥拍接球、扣球,利用肩部、上臂和前臂的肌肉,可以有效地消耗热量,燃烧手臂上多余的脂肪。另一只手臂在跑动或接球时也需要挥动,也有一定的燃脂作用。

打羽毛球,瘦肚子

打羽毛球的时候需要不断的跑动、转身甚至跳跃,对腰腹部肌肉也是一种刺激,可以有效的影响腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。

打羽毛球和瘦腿

羽毛球的过程中,腿部动作很多。在跑、跳、走、蹬等运动过程中,可以锻炼大腿和小腿的肌肉群,不仅可以收紧腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。

羽毛球每次减肥需要多长时间?

有氧运动需要30分钟才能有效燃烧脂肪,所以想要达到良好的瘦身效果,需要保证每次打羽毛球30分钟以上,1小时为宜,每周锻炼3-4次。