早餐吃酸奶和鸡蛋有助于减肥吗？

1，酸奶鸡蛋减肥法原理

酸奶鸡蛋减肥法是指一段时间内吃鸡蛋和酸奶减肥的方法。用鸡蛋和酸奶减肥，一般需要一周时间。酸奶鸡蛋减肥法与其他饮食控制方法的唯一区别是，吃完后不会很快感到饿。这期间要早晚喝一杯蜂蜜水，每天补充一些维生素片，保证每天喝3升水。做好这些，不仅能均衡营养，还能有效减掉体脂。

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蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。所以，鸡蛋可以有效降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，起到减肥的作用。而且酸奶有很强的饱腹感，饿的时候喝一杯可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。所以鸡蛋和酸奶是减肥圣品，想减肥的人要多吃。

2.酸奶鸡蛋怎么减肥？

酸奶鸡蛋减肥法可以持续一周。要减肥，酸奶和鸡蛋是主食。每天的饮食计划可以是这样的:早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后吃一杯酸奶；中午我也吃一个鸡蛋，然后可以吃一个酸奶做的凉菜。晚上吃个酸奶或者酸奶凉菜。第四天可以吃点水煮的菜和肉，或者蒸，但是不要放油。早上可以喝点豆浆或者牛奶，吃点水果。下午四点以后，只能吃酸奶和鸡蛋。7天酸奶混合鸡蛋减肥食谱推荐:

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星期一

早餐:水煮蛋1+酸奶100ml。

午餐:白米饭1碗+水煮蔬菜+豆腐汤。

下午茶:高纤消化蛋糕3块+酸奶100ml。

晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1。

星期二

早餐:2片全麦吐司+酸奶100ml。

午餐:糙米1碗+蒸鸡蛋+蔬菜汤。

下午茶:鹤峰草饼1+绿茶1杯。

晚餐:海鲜意面+青菜沙拉+酸奶100ml。

星期三

早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1。

午餐:素面1碗+荷包蛋1块+冬瓜汤。

下午茶:200ml+酸奶+3个西红柿。

晚餐:白米饭1碗+炒菜1份+海带汤。

星期四

早餐:水煮蛋1+酸奶100ml。

午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉

下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3粒。

晚餐:黑胡椒意大利面+青菜沙拉

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星期五

早餐:大米粥1碗+水煮蛋1。

午餐:盖浇饭1碗+炒草菇+冬瓜汤。

下午茶:苏打饼2块+酸奶100ml。

晚餐:白米饭1碗+开水菠菜+蘑菇汤。

星期六

早餐:2片白吐司+酸奶100ml。

午餐:白米饭1碗+凉瓜炒鸡蛋。

下午茶:蛋挞1+红茶1杯。

晚餐:番茄酱意大利面+黄瓜生菜沙拉

星期日

早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1。

午餐:糙米1碗+炒菜1份+味噌汤。

下午茶:猕猴桃1+酸奶100ml。

晚餐:云吞面1碗+苹果1。

酸奶减肥法是一种新的减肥方法。指调整食谱，增加酸奶的含量。可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的真菌，增加益生菌，促进消化吸收。

这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。

参考资料:

/baike . Baidu . com/item/% E9 % 85% B8 % E5 % A5 % B6 % E5 % 87% 8F % E8 % 82% A5 % E6 % B3 % 95/9455562？fr = Aladdin " target = " _ blank " title = "百度百科-酸奶饮食">百度百科-酸奶饮食