中老年人健身瑜伽有哪些招式？

1，树型

动作要领:直立，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量靠近支撑腿；把你的胳膊举过头顶，双手合十，十指紧扣。

持续时间:保持5秒，3次呼吸左右，或者在身体承受范围内适当延长。

功效:该动作能提高人体的稳定性和平衡性，起到平复心情、安定心境的作用，锻炼大脑，预防阿尔茨海默病。

2.三角形

动作要领:两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂向上，一臂向下；眼睛直视前方。

持续时间:保持5秒，约3次呼吸。交换手臂，坚持5秒钟，大概三次呼吸。

功效:该动作能增加身体的柔软度，激活老年人的臀部和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

3.扭转型

动作要领:双腿蜷曲坐在垫子上，一只手臂支撑在地面上，另一只手臂触碰对侧脚踝。练习者可以在保持基本坐姿的前提下反复扭动身体。

持续时间:10秒，约7次呼吸。如果身体还能承受，可以在自己能力范围内延长时间。

功效:此动作可按摩内脏，增强内脏功能，治疗老年性便秘。

4.船型

动作要领:臀部坐在垫子上，双脚向上伸直，尽量不要弯曲背部。运动开始时，可以借助毛巾完成这个动作。持续时间:5到10秒，大约3到5次呼吸。功效:这种姿势可以使僵硬的脊柱和关节变得灵活，促进胃肠蠕动，增强消化能力。

5.巴德哈·科纳萨纳

动作要领:坐在瑜伽垫上，双脚相对；双手托住脚背，上身尽量向前压。

持续时间:5到10秒，大约3到5次呼吸。

功效:这种姿势有助于老年人将双腿向外张开，促进血液循环，专门防治静脉血栓形成。