有哪些简单的瑜伽动作可以摆脱颈椎疼痛？

脊椎疼痛？全身酸痛？身体总是紧张吗？那你现在就需要放松，放松身心！健康的身体不仅需要一些体育锻炼，还需要合理的饮食！今天这个体式最神奇的效果就是可以缓解脊椎疼痛，让我们轻松摆脱颈椎疾病，简单奇妙的解决了低头者的烦恼，同时可以拉长练习者的腿部曲线，拥有长腿不再只是说说而已！如果你有点小激动，不妨试一试，看看是不是真的有这么神奇！

1.船舶变型

可以先热身再练船形，更有利于保持平衡。长期练习这个体式可以帮助练习者增强腹部力量，有效锻炼侧腹肌，有效缓解疼痛和坐骨神经痛，同时拉伸腿部曲线。长腿不是梦！

A.坐在地上，双腿并拢自然向前伸展，背部挺直，保持均匀呼吸；

b)双手放在身体两侧，张开手掌和五指支撑地面保持身体平衡，双腿慢慢向上伸展；

C.调整腿部姿势，双腿外侧紧贴腹部，臀部紧贴地面保持身体平衡，左膝微曲，小腿平行向前伸展；

D.微微抬头，眼睛盯着脚底，动作保持30秒，另一侧练习，动作重复5次。

2.侧鸽变种

侧鸽变体练习起来非常优雅，增强女性的自信。长期练习这个体式，可以帮助练习者消除腹部脂肪，增强脊柱力量，有效改善肠胃功能，让我们活得更健康更有魅力，向女神迈进一大步！

A.坐在地上，背部挺直，下巴微抬，双腿自然向前伸展调整呼吸；

b左膝微曲，脚掌向右大腿方向延伸，右腿慢慢向后延伸，腿紧贴地面，膝盖弯曲，小腿伸直向上；

C.上半身躯干慢慢向右扭转，双手伸向背部后方。右臂略平行于地面，双手握拳，右脚脚掌紧紧扣在右臂上；

D.保持动作30s，回到初始准备状态，换另一侧练习，重复动作5次。

3.弯曲后变体

后弯变体虽然看起来简单，但是练起来难度很大。瑜伽练习者长期练习这个体式，有利于舒缓全身，通过腿部的力量增强身体的平衡感，同时有效燃烧手臂脂肪，告别赘肉！

A.保持山式站姿，双腿并拢，膝盖伸直，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.双手慢慢向上伸展举过头顶，双手与地面平行，慢慢向后靠向腹部；

C.头尽量后仰，闭上眼睛，感受肌肉拉伸的力量；

D.保持动作30s，慢慢回到站立状态，重复动作5次。

颈椎脊椎炎、肩椎病是很多年轻人的常见病。如果年纪轻轻就把身体搞坏，老了肯定吃大亏。因此，预防脊柱疾病迫在眉睫。所以赶快和我一起做最健康的自己吧！