手臂多细才有效？

如何瘦手臂最有效？许多女性都想拥有纤细的手臂。麒麟臂大概是爱美女生的天敌吧。很多女性因为手臂粗，不敢穿无袖衬衫。其实瘦手臂的方法有很多。下面分享一下如何瘦手臂最有效。

如何瘦手臂最有效1首先，椅子练习。

1.坐在椅子上，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，伸臂匀速升降，方向不限，做四十次，直到手臂感到酸痛为止。

2.坐在椅子上，挺胸收腹，左臂向后弯曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手压左肘，五秒后换边，重复50次。这个动作可以有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减脂。

3.坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(左右手可互换)，然后双手向反方向拉，保持20秒，重复10次。

第二，举哑铃

1，双脚张开与臀部同宽，双手各持一个哑铃，哑铃手掌面向身体。双臂自然下垂于骨盆两侧，膝盖微弯。保持哑铃贴近身体，屈肘向上提，然后慢慢降低到起始位置。

2、双脚打开与臀同宽。双手持哑铃，弯曲手肘，举过头顶，举过脑后。伸直手臂，向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂，放下。

第三，海狗变体练习

在垫子上保持背部挺直，然后深呼吸。弯曲左腿，保持左腿脚跟紧贴会阴，右腿向后拉，尽量伸直。右腿向上弯曲，双手抓住右脚板。然后吸气，同时将右脚板向外推。再次呼气，直到你的右臂感到拉伸和绷紧。然后停留5秒，深呼吸。模特的姿势不太对，但动作大概是摆出来的。希望大家能仔细观察过程中手臂紧张的感觉。

第四，俯卧撑

你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教给你的方法。15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。如果有必要，可以用改良后的俯卧撑(膝盖分开)，做足。

1，最好对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们在发力。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。

如何瘦手臂是最有效的2低柜瘦手臂练习

步骤1:背对矮柜，双手放在矮柜边缘，双脚弯曲，双手支撑身体，双臂伸直。

第二步:深吸气，下沉，然后呼气，双手弯曲成90度角，10秒。

第三步:再次深呼吸，身体开始慢慢上升。重复10次。

注意:当你下沉时，你应该放慢速度，感受你手臂内侧的疼痛！

桌上瘦手臂练习

步骤1:平躺在桌下，然后双手抓住桌子边缘；

第二步:双手用力拉，身体紧贴桌面，伸直脖子；保持动作状态1分钟。

第三步:放下身段。重复动作20次。

这样可以充分锻炼背部和二头肌，让你轻松减肥。

抬起手臂，向后划水。

第1步:立正，挺直腰，双手自然垂于两侧。

第二步:双臂向上抬起，同时手掌向上翻，双臂抬起至与肩同高。

第三步:用你手臂的。向后划水的力量。继续的时候，保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。

这个运动可以锻炼你的手臂，让你的手臂肌肉更结实，让你轻松拥有纤细的手臂。

曲柄臂提升

第1步:立正，双手握拳挂在腰间，上身保持挺直。

第二步:手臂弯曲90度，用手臂的力量向上抬起，直到手臂与肩膀同高。保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。

这个简单的动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你告别“拜拜肉”，拥有纤细的手臂。

用一只手臂画一个圆

第1步:立正，双手自然垂于身体两侧，腰伸直。

第二步:左臂向上抬起，然后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂紧贴身体向后画圈30次。然后，交换手臂的动作，重复上述练习，直到手臂感到疲劳。

这个动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，从而实现你减肥的愿望。

双臂互相拉扯

第1步:立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。

第二步:双臂举至胸前，手肘弯曲，掌心相对，手指勾住。

第三步:用手臂的力量向反方向拉手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。

反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

抬起你的手臂

步骤1:两腿分开与肩同宽站立，上身保持垂直，双手放在背后。

第二步:利用肩膀的力量向后挤压，同时手臂向上抬起。到了极限，保持这个姿势一段时间，慢慢回到原来的姿势。重复这个练习，直到你的手臂感到疲劳。

这个动作可以让你的手臂得到锻炼，让你的手臂更加婀娜多姿，让你轻松练出性感手臂。

双手合十，用力

第1步:立正，双手合十举至胸前，挺直腰。

第二步:利用手臂的力量将双手向内推，保持这个姿势一会儿，然后慢慢放松手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。