体育锻炼的基本内容是什么？

体能训练的基本内容:基本站姿、步伐、手位、脚位练习、步动与舞蹈组合练习以及把竿子放在垫子上等一系列基本练习。教师要针对不同的练习播放合适的音乐，为学生提供一个轻松愉快、易于投入的环境，让他们自由而充满激情地享受练习过程。学得好的小组和舞蹈分组编排，同学们一起观看，交流评论。气氛愉悦温馨，也锻炼了学生的创造力。此外，还要加强课后练习。因为体能训练是一个长期系统的训练过程，仅仅依靠每周上课的训练时间是不够的。教师要安排课外锻炼，引导学生养成自觉锻炼的习惯。

1，站立

站姿是最基本的姿势，在教学之初就必须安排好。站立的基本姿势要求表情自然清晰，闭额、闭口、挺胸、小腹、腰颈挺直。臀部略突出，手臂自然下垂，双手略圆。食指和掌指关节近直，中指在裤子缝处，但不接触；双腿并拢，脚跟并拢，两脚之间的角度为45度，但如果膝盖不并拢，可以增加到6度。身体的重心通过脚之间的足弓前端的位置。从侧面看，靠墙站的话，除了墙，不要碰脚后跟、比目鱼肌、腓肠肌腹(小腿)和臀部。正确的站姿可以防止驼背和胸部屈曲。

2、步法

步操包括各种简单的走、跑、跑、跳。舞步主要介绍走步和华尔兹，让学生学会正确的舞步和优美的华尔兹。？

3.手形和手臂的基本姿势

手形

(1)芭蕾手指。从手腕到指尖是平滑的弧线，后三指略并拢，食指和中指交错在一起，拇指与食指平行，在同一平面上。

(2)手掌。也就是手掌，徒手运动中五指并拢伸直手的姿势。

(3)拳击。是拇指接触食指和中指成环，其他手指轻轻弯曲的自然姿势，也叫半握拳。

(4)五指张开。用力伸展你的五指，当你在一个表面上举起你的手臂时，将它们扣在你的手腕内侧。

手臂的基本姿势

(1)手臂由七个基本部分组成，1 ~ 7(略)。

(2)常见的臂位有侧平提、前平提、上提、斜上提、斜后提等。

4.波

所谓波，就是身体各关节的顺序屈伸，呈现灵活连续的峰和通。波动，其运动特征有明确的起点并逐渐向终点扩散。通过反复练习，可以发展各关节的柔韧性，肌肉韧带的柔韧性，身体的协调性。波动主要有指波、臂波、胸波、髋波、躯干波、前后全身波、侧波、波的组合。

5.头

在屈、伸、绕的基础上，头部姿势练习可以和手臂练习相结合，避免头部反复运动带来的厌倦感。

6.胸部

胸姿练习是最重要的，动作设计要有明确的目的性，徒手或器械都可以练习。

练习一:徒手或哑铃扩胸，强调双臂扩胸时尽量托住胸腹部，还原时放松胸部。

练习2:俯卧撑。根据练习者的情况做不同难度的练习。女生可以做跪姿俯卧撑，男生可以做俯卧撑。要求跌倒时挺胸收腹，屈肘幅度根据手臂力量决定。

7、腰腹

练习一:坐在地上，双手后仰，双腿做交替动作，双脚脚背伸直。

练习二:仰卧抬腿，仰卧在垫子上，抬腿45度，然后还原，要求缓慢升降。

练习3:两人一组练习。一人俯卧，手背放在腰上，抬起上半身，另一人坐在俯卧同学的脚后跟上。

8.腿

腿部姿势是线条美的重要组成部分。下肢并拢时，大腿、膝盖、小腿内侧要紧贴。其实很多同学都达不到这个要求，所以要采取一些针对性的练习。

练习一:矫正X型腿或0型腿，用宽度为10crn的白带沿直线行走，要点同前2，2.1行走。

练习二:压腿(前侧后)，废腿，动腿。

练习三:席子上半分，纵横分。

练习4:行军时踢腿。

以上练习都可以在音乐的伴奏下进行，通过音乐提高学生的学习兴趣。