我在健身中锻炼肌肉。鸡胸肉怎么做，一天吃多少？

你每天吃多少取决于你的体重。100g鸡胸肉含蛋白质19.4g，每天每公斤体重增加2g蛋白质。

经核算，每天每公斤体重约为10g鸡胸肉。

多吃蛋白质、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。保证每天摄入1.5g蛋白质，2.5g碳水化合物和健康脂肪(比如一个人体重100kg，保证每天摄入150g蛋白质，250g碳水化合物和健康脂肪)。

健康脂肪包括鱼油和亚麻籽。此外，多吃含维生素C的食物可以防止自由基造成的伤害，有助于修复受伤的结缔组织，快速恢复。同时需要补充镁、硒等矿物质，增强免疫系统，防止肌肉无力或肌肉疲劳。

每天至少要保证3升左右的饮用水。

多关节运动可以最大限度的刺激肌肉纤维，可以训练不同的肌肉群，不像单关节运动只训练单一肌肉。

比如多关节举重，这是一个理想的增肥增肌训练项目，因为它会在可承受的范围内对你的身体施加最大的压力，刺激人体神经系统释放大量的肌肉生长激素，从而促进全身肌肉的建立。

参考资料:

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鸡胸肉