怎么能把手臂，腿，屁股，腰上的肉割下来减肥？

第一节蹲下踢腿

站直，双脚分开，

收腹，双手叉腰。

膝盖弯曲，尽量下蹲，

但是臀部不要低于膝盖。

快起床，

将一条腿尽可能高的踢向侧面。

蹲下来做同样的事情，

踢另一条腿。双腿交替，

做1分钟。

第二节臀部运动

站直，双手插腰。

收紧臀部肌肉，

慢慢向后抬起一条腿(脚离地十几厘米)，

放下(脚不着地)，再抬回来，重复10次。

换腿再做10次。做两遍以上。

第三节提臀练习仰卧在地上

，两臂平体侧，双脚踏壁，

把你的腰放在地上。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米。

放下它。做30次。

第一个瘦手臂食谱:

1.举着哑铃或者往里面装满水。

(或沙)瓶，

从前到上然后向后伸直，

记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，

重复这个动作十五次，

当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。

没错，一天做四十五次，

可以分开做。

瘦手臂的第二个秘诀:

举起你的右臂，

向后弯曲到左肩胛骨，

用左手按住右臂的关节，

摸摸左肩胛骨，然后把它拉高，

左右换边，每天这样做20次。

如果你第一次做的时候觉得手臂酸痛。

这意味着你已经移动到那个部分。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，

双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆。

画一个圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量。

不是手掌。

细腰

1.转呼啦圈

这是最有效的方法。

每天转半小时

半个月就会有明显效果。

2.买一张专门用来减腰的健身操盘。

每天坚持做。

每天都做

是在晚上睡觉前

躺在床上揉肚子。

左边200，右边200。

交替揉捏

各揉2000次。

这样持续了一个月。

我的肚子会变小

不管用什么方法。

这都是关于坚持