女性最好一周锻炼几次。

每个人的健身目的不同，自然一周需要锻炼的次数也可能不同，但无论是减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次。

1，减肥:

如果健身运动的目的是减肥，虽然可以每天锻炼一定时间，燃脂效果会更好，但为了避免运动强度过大造成运动损伤，建议保持每周4-5次的频率。

2、健身肌:

人体正常肌肉群运动后需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还会导致回缩。

所以，如果健身的目的是锻炼肌肉，达到增肌的效果，或者想增肥的人，建议每周锻炼3-4次，这样既能保证对肌肉锻炼部位的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。

3.练习:

单纯通过健身来帮助锻炼，增强体质，锻炼次数不能像减肥或增肌的人那样频繁，每周锻炼3次，隔天锻炼。

扩展数据:

首先，每次健身运动持续多长时间:

健身时无论是想减肥还是增肌，每次锻炼30-60分钟最好。有氧运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而30-60分钟的力量训练运动对肌肉刺激运动的效果最好。

二、施工好处:

1，健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。

科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。

其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

二、健身长跑有利于疾病防治。

健身长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快？

因为这种长跑不注重比赛的胜负，只是以一种轻松愉快的方式来寻求强身健体，所以对于缓解现代社会高节奏、高强度的运动带来的精神和心理上的紧张非常有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。

此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人，让人们尝到长距离健身运动的好处。

参考资料:

健身，百度百科