有什么适合13岁女生减肥的方法吗？

详情如下:

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动。可以改善人体新陈代谢，促进能量消耗，避免多余能量转化为脂肪堆积，分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽和打太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。平时建议结合绝乌汤等茶叶帮助减肥。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。下面是一些可以消耗300千卡热量的运动，供大家参考。

慢跑40-50分钟。

骑自行车1小时-75分钟

步行1小时-1.5小时

快走吧，跑步机(6 km/h)走40-50分钟。

游泳30-40分钟

爬楼梯2000步(不含时间)

跳绳30-40分钟。

有氧运动40-50分钟。

运动减肥一定要安排在空腹，因为此时运动消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以适合在上午和下午进行，每天坚持运动，每周至少4 ~ 5天，才能达到一定的瘦身效果。

饮食搭配

新陈代谢是体内消耗热量的小火车。如果它的速度可以提高，脂肪燃烧也可以大大加快。害怕药物副作用的减肥最好的原则是通过饮食控制来达到减肥的目的。七大饮食原则让减肥更健康。

1，控制主食，限制甜食

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。甜食是高热量食物，如糖果、甜筒等，容易转化为脂肪，导致肥胖。选择塑料纤维水果，减少甜品的摄入，可以有效减少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。

2.科学安排一日三餐

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。

3、多吃少吃

在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.食用纤维

膳食纤维减肥:纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，让人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一举两得的效果。

食用纤维

设定角色。富含纤维的食物主要有燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，健康食品含有最多的植物纤维，这是一种由多种植物制成的健康饮食。人们可以在一定时间内很好地消化吸收含有纤维素的食物，然后排出废物，减少食物的余热，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，结果小肠就能慢慢吸收营养。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。

5.适量喝水或喝汤。

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水会使肥胖者的汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液的浓缩和代谢残渣的排出困难，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。

6.少喝酒

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。

7.少吃瘦肉

100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。