瘦腿先锻炼臀部的汗水可见一斑！

强烈建议各位姐妹好好练臀。

爆臀的酸感让人上瘾。

eleni fit 30分钟站立有氧脂肪燃烧训练

30分钟163千卡

平均心率124最大心率178性价比:

推荐指数:？

有大约23分钟的热身、拉伸和实际训练。

每个机芯40s+10s，一路站着。

蹲跳稍微复杂一点，抬腿踢腿的比较多。

手臂和上肢运动与臀部和腿部自重运动的结合

整体难度适中，性价比高，心率上升维持良好。

适合新手进阶大基数空腹有氧~

胡精灵臀部和腿部训练

34分钟230千卡

性价比:？

推荐指数:？

1.水壶的铃铛摆动。2.壶铃摔跤蹲下。3.壶铃用直腿使劲拉。

4.卧虎藏龙4。L6用一条腿使劲拉着水壶的铃。用一条腿使劲拉铃

每个动作15次*4组8kg壶铃。

针对性强，短期效率高，推荐性强。

没有水壶铃可以用哑铃桶装水沙袋代替。

练习后的健美操——刘的经典健美操

18分钟138千卡

性价比:？

推荐指数:？

没有拉伸，没有热身，2023年最新的爱有氧。

5首歌进行持续训练，一路站着。

对协调性和四肢的要求比一般的燃脂舞高。

尤其是第三首和第五首。

练完内啡肽迸发，我心情极好，燃脂效果不言而喻。

强烈推荐！